坚持4个增肌法则，让肌肉蹭蹭蹭上涨，弱鸡变猛男

坚持几个增肌训练法则，让肌肉蹭蹭蹭上涨，弱鸡变猛男！ No.1 不要忽略练腿 健身训练的时候最重要的部位是哪里，不是上半身，而是下半身。腿部肌群是身体最大的一个肌群，腿部肌群发达与…

坚持深蹲，对男人有什么好处？4个原因告诉你，再辛苦也要练！

深蹲是一种经典的力量训练动作，它可以锻炼到人体的下肢肌肉，尤其是大腿肌肉。普通人坚持深蹲锻炼，可以获得很多好处。而对于男性来说，深蹲更是一个十分有效的训练方式，具备很多好处。接下来…

男人坚持几个健身动作，让你找回年轻的动力，保持旺盛的力量

男人过了30岁，你会发现体能流失很快，力量大不如前，啤酒肚也慢慢出现了，而人一旦发胖，整个人看起来就会非常油腻。当你觉得体能素质下降，身体反应速度跟精力大不如前的时候，这就意味着衰…

硬拉可以锻炼哪些肌肉？

1. 臀大肌 硬拉的准备姿势，需要俯身向下握住杠铃，同时略微屈膝，此时要将臀部向后收紧，目的是启动臀大肌发力，配合背部完成伸髋站立的动作。 在底部和顶部位置，分别拉伸和收缩臀大肌，…

力量训练只做杠铃三大项，能不能练出肌肉？

杠铃三大项是力量训练的基础，当你使用的重量越大，肌肉力量水平也会相应提高。 在健身房很多人都会练很多器械，除了杠铃之外，还有哑铃和一些固定器械，目的是为了让全身肌肉更协调。 但是也…

无氧运动or有氧运动，哪种运动能够减脂

人们对于减肥都知道需要运动，但是对于各项运动能够减脂却不是相当的了解。当我们只要从事任何活动或多或少都会消耗能量，所区别在于消耗各种能量的比例和消耗能量多少而已。 在我们保持一个静…

有氧核心训练方案，4个动作让你挥汗如雨，冲刷掉脂肪练出马甲线

训练动作1 仰卧地面，双手抱住软式药球举过头顶，起身坐立起来，转身将药球用力摔向地面，接住弹起的药球，再躺下，并将药球举过头顶。然后换边训练。 训练动作2 双手抓住一只软式药球，附…

为什么健身老手减肥时都在做力量训练？原来是有这些好处

想要成功减脂，就得学会拉大身体的消耗量，我们最常用的方法就是：管住嘴并迈开腿。 这的确是一种很有效的方式，而且我之前也提到过，饮食控制在减脂期要排在第一位，因为饮食所能管控的热量更…

坚持练腿的好处！6个器械练腿动作，强化下肢，有效促睾

如今，健身房越开越多，似乎在告诉大家健身的重要性。 而健身这件事是需要坚持才能有所收获的事情，如果你三分钟热度、三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的 健身之前，我们需要根据自己的体能…

力量训练一定要去健身房吗？在家如何开启抗阻力训练？

进行力量训练，一定要去健身房吗？ 很多人觉得，健身房的器械比较齐全，可以进行系统的抗阻力训练，才能更快练出好身材。但是，对于没有去健身房锻炼的人，应该怎么安排力量训练呢？ 其实，对…