减肥是为了减掉身上赘肉，比如拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿等烦恼。而减肥过程中，你会发现瘦下来后并不是能够拥有理想的身材线条的，有的人发现瘦下来后腰腹有残留赘肉，有的人发现手臂变得松弛不紧实，这些都是常见的一些问题。
而女生比较注重手臂线条，她们都希望手臂细长好看，穿裙子也会更有魅力。如果你发现瘦下来后手臂不够紧实，有可能是减脂的过程中，肌肉跟随着流失导致的。
肌肉可以帮你支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题，让手臂显得细长好看，穿吊带衫也会更有魅力。
在减肥的过程中，很多人由于注重减脂，而忽略了肌肉的重要性，肌肉一旦流失，基础代谢值也会下降，而脂肪跟肌肉同步流失，你的皮肤也容易出现松弛问题。
为了瘦下来后保持紧实的手臂线条，我们应该注重手臂力量训练，比如针对二头肌、三头肌进行刺激，强化手臂前侧跟手臂后侧肌群，帮你塑造紧实的手臂线条，看起来也会显年轻。
平时我们大都缺乏运动锻炼，而脂肪容易堆积在手臂位置，拜拜肉也就容易出现。平时养成手臂锻炼的习惯，可以有效抑制脂肪的堆积， 远离拜拜肉的烦恼。
下面分享一组针对手臂二头肌、三头肌的塑形训练，你可以选择一对哑铃或者2只水瓶进行训练，隔天训练一次，坚持2个月时间，你会发现手臂线条明显变好看了起来。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸 进行8-12次，重复2-3组
动作二：俯身哑铃臂屈伸 左右进行8-12次，重复2-3组
动作三：侧卧臂屈伸 左右各进行8-12次，重复2-3组
动作四：仰卧哑铃臂屈伸 进行8-12次，重复2-3组
动作五：单臂绳索下压 进行8-12次，重复2-3组
动作六：仰卧后撑 进行8-12次，重复2-3组
最后，我们也要注意饮食，在合理控制卡路里摄入的同时，均衡膳食营养，不要单一饮食，你要注意补充足量的蛋白质，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质。
蛋白是身体重要的营养物质，可以给身体补充氨基酸，我们可以早餐补充鸡蛋、牛奶，午餐晚餐补充鸡胸肉、鱼肉、瘦肉，这样可以有效促进肌肉的合成，预防肌肉流失。
