很多人愁在家没合适的器材来锻炼。其实只要有一把椅子，就能完成一次高效的锻炼了。利用椅子不仅可以锻炼腹部，还能锻炼手臂，臀腿等多个部位。只要合理利用，椅子也是一个很好的健身器材哦~
每个动作4-5组，每组15-20次。组间休息30-60秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：两手掌支撑在椅子前端的边缘，身体伸直成一条直线，脚尖点地，手臂伸直。吸气，屈肘，身体往下放，知道大臂与背部平面平行。呼气手臂发力，手臂伸直还原。重复动作。
动作二、
注意事项：双手抱拳放在胸前，一侧脚踩在椅子上，另一侧脚点地。腰背挺直，身体挺拔。呼气，前侧腿发力，踩上凳子，重心完全放在支撑腿，另一侧腿提膝，大腿与地面平行。每侧腿做4-5组，每组15-20次。
动作三、
注意事项：双手反向支撑在椅子前端，脚后支撑于身体前方地面，双腿微屈。吸气，手臂弯曲，将身体往下放，知道大臂与地面平行。呼气，手臂伸直，将身体还原。重复动作。
动作四、
注意事项：双膝盖跪在椅子上，双手扶住椅背。腰背挺直，腹部收紧。呼气，一侧膝盖伸直，腿向后踢，臀部收紧。吸气还原。重复动作。每侧臀部练习4-5组，每组15-20次。
动作五、
注意事项：手掌放在椅子前端两侧位置，身体伸直，脚尖点地。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，两侧膝盖交替向对侧手肘提膝。
动作六、
注意事项：手掌放在椅子前端两侧位置，身体伸直，脚尖点地。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，双脚打开再并拢，重复动作即可。
