一组自重训练，快速提升心率，减掉多余赘肉，恢复一副好身材

天气越来越热，不想出门锻炼，只想在家吹空调？ 夏天是减肥的火热季节，堆积了一个冬天的赘肉，是时候减掉了。但是，炎热的天气，让人没有健身的动力，这该怎么办呢？ 如果你没有办健身房又害…

练背前必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨 位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一 在我们运动训练中 几乎上肢的训练都会依靠肩关节 同时需要肩胛骨的配合才能完成 肩胛骨的运动 肩胛骨的活动类型共有六种 …

斜方肌太厚怎么办？那就试一下这三个动作，包你满意

一般来说男生可能比较喜欢自己斜方肌厚一点，但女生就不一定了。因为如果女生斜方肌厚的话，就会显得脖子太短，整个人的外貌就受到了影响。那么如何让自己的斜方肌不那么厚呢？可以试一下下面这…

健身如何练出高耸斜方肌？

相信有看过绿巨人的朋友们都会被他头部后面那块耸立的肌肉所震撼，没错，那两块肌肉就是斜方肌，斜方肌连接着身后整块背部肌肉。很多人误以为斜方肌所谓的肩膀，其实三角肌才是我们通俗意义上的…

大部分女生都逃不过的斜方肌，三个动作消除斜方肌，拥有完美线条

首先，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎…

4个动作改善斜方肌，和斜方肌说拜拜

动作一、拉伸背阔肌 山式站立准备，双手伸过头顶，屈右手肘贴在头部后侧，另一只手拉右手肘，身体往一侧倾倒，单侧保持三分钟。 动作二、启动上回旋 山式站立准备，双手伸直举过头顶，肩膀向…

斜方肌怎么练成直角肩？做好6个动作，轻松消除斜方肌提升气质

在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。 但是对于女生而言，向上耸立的斜方肌会显得脖子很粗，整体呈现…

高位下拉重量一般多少？怎么练最科学

在做很多运动的过程中，我们都需要选择好适当的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤，并且能够起到更好的锻炼效果，比如我们选择高位下拉动作进行锻炼，那么一般高位下拉重量是多少？…

初入健身房不再懵B，健身房的器械都咋用？固定器械篇

龙门架 可以是大龙门 也可以是小龙门 龙门架能练的项目非常的多 可以练胸 可以练背 可以练二头肌 可以练三头肌 也可以练腹肌 总之，健身房龙门架的数量，运行的顺滑程度，几乎可以代表…

办了健身卡，还不知道怎么用器械？看这里

首先，我们来看看人体上的主要肌群， 帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。 器械初识 蝴蝶夹胸机 坐姿推胸器 在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次…