人们常说哑铃飞鸟会伤害到肩关节，所以很少人会进行哑铃飞鸟动作。但是事实上，哑铃飞鸟的动作，和许多其他训练动作一样，本身是没有问题的，而且非常安全。胸部的主要功能之一就是让双臂内收，哑铃飞鸟是一种非常有效和直接的训练方法。导致伤害问题的出现都是因为不恰当的做动作，那么最常见的错误是什么呢？
1 .热身不足
哑铃飞鸟肩关节的运动角度相对较大，因此肩部和上背部的热身训练就非常重要。许多伤害都是由于忽视热身训练造成的，而不是运动本身。
建议：进行必要的绕肩和伸肩练习，最有效的锻炼之一是用弹力带或PVC棒做绕肩锻炼。根据你自己的力量，选择合适的握距，并为每组做3组12 – 15次绕肩热身运动。
2 .动作中的手腕角度
在下放哑铃的过程中，手腕会随之旋转，当到达最低点时，手掌已经朝向双脚的方向。这将会明显增加肩部的负担，同时影响肩关节运动角度和哑铃下降的深度，减轻自然胸部的负担，降低胸部刺激的效率。
建议：尽管许多职业选手会调节手腕来针对不同的胸部位置，但这对于业余爱好者，在运动过程中，无论是在下降还是上升阶段，手掌都要始终朝向胸部，也就是说，掌心始终相对，这样对胸部的刺激相对较大，肩关节的负担最小。
3 .背部没有收紧控制
在卧推运动中，背部收紧非常重要，同样，如果哑铃飞鸟运动缺乏很好的背部收紧控制，也会导致训练效果差甚至受伤。
建议：当进行哑铃飞鸟运动时，肩胛骨应该向中间或向下收拢，并在运动过程中始终保持。有一种简单的方法比较容易实现。躺下后，双脚蹬地，让身体在训练台上向上滑动一小段距离，并在这个过程中，将肩胛骨向中间或向下收拢。
