在家怎么开启健身？这4个动作改善肥胖问题，塑造一副好身材

好身材是每个人的追求，只有管住嘴、迈开腿，提升身体的热量缺口，你才能真正瘦下来。而健身这件事，是一件需要坚持才能有所成就的事情。有的人表示：想要健身却没有太多时间，应该怎么办？平时忙于工作学习，抽不开身锻炼的人，不如选择在家锻炼，居家训练的方式比较灵活，利用零散时间就能参与锻炼，只需要你保持足够的自

6个有效平坦腹部的动作，坚持能练出腹部线条！

腰围尺寸太大，腰腹赘肉多？腰围过大很容易诱发各种健康疾病，尤其当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，很大几率是内脏脂肪超标了，各种脂肪肝、高血脂、高血压问题会找上你，而身材的走形也会让你变得自卑，自信心也会下降。怎么针对性减掉腹部脂肪？很多人希望通过跑步瘦下来，但是你会发现跑步减肥的人，四肢

这一组练臀动作强化臀肌，降低腰臀比，练出翘臀曲线

好身材是每个女生的追求，身材好的女生穿什么衣服都好看，吸引更多回头率，人也会更自信。但是，好身材不意味着体重不过百，干瘪的竹竿身材，而是身上没有多余赘肉，拥有凹凸有致的曲线比例。那么，你喜欢扁平的臀型还是饱满的翘臀呢？相信大部分人会选择后者。拥有饱满的翘臀，意味着下肢曲线出色，你穿裤子跟裙子也会更好

如何开启自重训练？不如从这些黄金动作开始

天气越来越冷，出门健身是一件需要毅力的事情。如果你不想出门锻炼，不如在家进行自重训练吧。只要足够自律的人，在家训练也能达到不错的锻炼效果。夏天的时候小编习惯去跑步，冬天到了小编怕冷，于是会选择在家自重训练。在家健身的时间比较灵活，利用琐碎时间就能开启锻炼，不受天气、场地影响，同样要达到燃脂塑形的目的

练胸肌的主要动作有哪些？10个动作练出大胸肌！

胸大肌的主要锻炼动作有：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事！1、杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基

推荐一些简单的力量训练方法： 一、俯卧撑 1

推荐一些简单的力量训练方法： 一、俯卧撑 1. 动作要领：- 双手撑地，与肩同宽，手指向前。双腿伸直，脚尖着地。身体保持一条直线，不要塌腰或撅臀。- 弯曲肘部，身体向下压，直到胸部贴近地面。然后伸直手臂，将身体撑起。2. 注意事项：- 保持呼吸均匀，不要憋气。下落时吸气，上升时呼

男人坚持这7个动作，找回年轻体态，保持住好身材

男人在30岁跟50岁这两个年龄段，是断崖式衰老容易出现的时间。30岁后身上肌肉开始流失，睾酮水平下降，精力水平会大不如前，身材容易发胖，身体会开始步入衰老状态，50岁后身体会进入加速衰老状态，身体各个机能老化速度也会加快。而抵抗衰老的最好方式是纠正一些生活恶习，适当适量健身锻炼，保留住肌肉，比如：1

一组动作帮你强化核心肌群，改善体态问题，塑造一副好身材

健身的时候，很多人会重视胸肌、手臂等部位的训练，却忽略了核心肌群这个部位。那么，什么是核心肌群，核心肌群有多重要呢？核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，连接着上半身跟下半身肌群，强大的核心肌群可以保护我们的脊椎，提升运动的稳定性，降低受伤几率。如何检测自身的核心肌群强弱？

6个燃脂又增肌的动作，新手老手都能练！

给肌友们分享6个动作，燃脂又塑肌肉，一举两得。健身新手可以开始，健身老手也可以提升一个逼格！每个动作8-15次，循环3组 ，组间休息1分钟。NO.1 俯卧撑NO.2 跳跃深蹲NO.3 反向划船NO.4 左右跳NO.5 哑铃肩推NO.6 哑铃深蹲这么完美的动作增肌燃脂一举两得！

一组自重训练快速提升心率，持续燃脂12小时，打造一副好身材

越来越多人想要参与到健身中来，但是，生活中总有各种原因，导致他们无法坚持锻炼。你是不是想要健身，却没有充足的时间？想要健身却不想出门锻炼？想要健身却没有条件去健身房锻炼？听小编说，你不如在家锻炼吧！新手可以从自重训练开始，掌握好训练强度，也能起到不错的增肌减脂效果。在家健身的方式比较灵活，利用零散时