力量训练的好处和4个简单易学的动作

力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。 力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。…

坚持使用划船机，可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

人体肌肉分布 首先，我们人体的肌肉几乎可以说是覆盖了全身，而人的肌肉也可以分为三个部分，分别是：骨骼肌、平滑肌以及心肌，心肌我们都比较熟悉，经常会听到，主要就是包裹保护心脏的肌肉，…

哑铃划船要注意什么样的动作要领？

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述： A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不…

「动作基础」5.徒手健身-自重反向划船

在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！ 自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。 这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。 tr…

健身者每天训练多久效果最佳？是不是问题关注点就错了！

健身训练并不是小学生做作业，每天给你留多少题让你完成。健身训练最重要的一点是保证训练动作质量，不然单从完成个数来看并没有多少参考意义。一个训练者谈到自己可以完成100个俯卧撑，而另…

都是健身1小时，人家为什么练得那么好？我有什么没做对？

每天健身多久才有效？1小时。这答案够简单，也够粗暴，而且众多的普通健身者，差不多都是以每次1小时的运动时长来健身的，也能取得不错的效果，是一种共同的经验。 但管用，并不表示它是真理…

如何进行力量训练对抗衰老？新手不妨从核心练起，慢慢提升

说起力量训练的好处，基本都会与肌肉联系到一起。因为随着年龄的增长和运动量的减少，肌肉就会慢慢流失，到了40岁之后肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失，除了会对健康产生一定的影响以外…

你的核心力量好不好？能一口气完成这8个平板动作，才算厉害！

01、斜板式-平板支撑 斜板式准备 停留3-5个呼吸 之后进入平板 停留3-5个呼吸 02、侧板式 进入侧板式 右手撑地，身体侧右 停留3-5个呼吸 吸气，还原，之后换边 重复5-…

40岁后身材开始变松弛？一组力量动作，练出紧致的身材线条

随着年龄的增长，你会发现紧实的身材慢慢变得松弛发胖，脸上皱纹也开始出现，这是衰老的征兆。 如果你想要保持相对冻龄的状态，40岁后依然保持30岁的身体状态，保持紧实的身材，年轻的颜值…

五个弹力绳练习动作 打造迷人小蛮腰

夏天马上就要到了，不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子，可是低头一看，一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈，最后只能望裙兴叹。千万不要着急！今天就向你们推荐几个简单易操作的小练习，…