说起力量训练的好处，基本都会与肌肉联系到一起。因为随着年龄的增长和运动量的减少，肌肉就会慢慢流失，到了40岁之后肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失，除了会对健康产生一定的影响以外，还会使得身材走样发福的风险提高，皮肤也会因为肌肉的流失失去紧致的状态，从而让自己呈现出一定的老态特征。

所以，当我们想要在中年以后拥有一个紧致纤细的好身材之时，其努力方法总是会与力量训练相联系，因为力量训练不仅可以帮助我们降低肌肉流失的风险，也会让我们的身材保持紧致的状态，还可以让身姿挺拔线条感明显，如果我们能够长期坚持，甚至会让人看不出年轻，因为在如果在中年以后能够拥有紧致且有线条感的身材，就会比同龄人看起来更年轻。

那么，当我们提高相关力量训练的方法或者是动作之时，也会建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，但是，对于基础相对薄弱的朋友做起来会有一定的困难，比如最为明显的一点就是无法保持身体或者是躯干的稳定，从而无法标准地完成动作，并且还会增加受伤的风险。

在这种情况下，不要勉强完成，可以先退一步，把自己的基础能力提上来，然后再尝试相关的训练，而基础能力当中，最为重要的就是核心力量。

那么，什么是核心力量呢？如何提升自己的核心能力，从而打下良好的基础呢？又选择什么样的动作好呢？

第一：核心能力及好处

核心能力主要包括核心力量和核心稳定性两个部分，从动作上来看，一些动态的核心训练动作会有效地锻炼核心力量，而静态的支撑类动作则会重点锻炼核心稳定性。

较大的核心能力可以有效地帮助我们更好地完成一些训练动作，比如我们常说的深蹲、硬拉、卧推、等动作，可以提高整体的训练表现，可以在动作过程中有效的保持身体的平稳与稳定，可以为其他各肌群的训练提供力量保护与支撑，并且还会产生代偿，从而让训练更为安全有效。

可以说，在训练过程中，核心能力越强，在动作过程中募集的肌肉纤细就会越多，动作就会更灵敏、力量就会更强，同时也会消耗更多的热量来燃烧更多的脂肪，同时强大的核心能力还可以纠正不良体态。

第二：如何提高核心能力

对于核心训练来讲，我们可以通过一些基础的训练动作来提升核心能力，同时也可以在一些其他训练动作过程中来提升核心能力，但是，核心能力又是其他训练动作的基础（比如深蹲、硬拉等），所以在整体核心能力不足的情况下，想要通过其他训练动作来提升的话，则风险比较大，同时又相对困难，所以，在能力不的情况下，先从基础的核心训练动作来训练核心会更安全、且更可行。

那么，对于新手来讲，如何训练核心能力呢，说到这里，大家可能会想到平板支撑这个动作，不过平板支撑是一个静态的训练动作，可以锻炼到核心稳定性，对核心力量的训练则没有针对性，所以除了静态动作以外，还应该加入动态的训练动作。