力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。

力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。力量训练是在健身房的很常见的一种训练方式，当然也可以在家中进行锻炼，只需基础设备即可。

力量训练的好处

• 降低体脂百分比
• 建立肌肉质量
• 促进你的新陈代谢
• 有助于减肥
• 提高灵活性
• 增强运动范围
• 提高大脑的认知能力
• 增强稳定性和平衡性
• 消除压力

四种简单易学的力量训练动作

在这里列出的这4个动作主要锻炼上半身，主要针对臀部和腿部训炼。

1. 平板支撑

是一种很好的自重训练，可以锻炼你的核心力量和稳定性。它还可以增强肩膀、胸部和背部的肌肉。

运动说明

• 将整个重心放在前臂和脚趾上
• 保持核心臀部收紧
• 确保您的整个身体与地板平行
• 从保持该位置 10 到 20 秒开始
• 逐渐升级到1分钟或更长时间

2. 俯卧撑

这是一项基础练习，它主要作用于你的胸部肌肉，但也作用于肩膀、三头肌和腹肌。

运动说明

• 从地板位置开始，将手掌直接放在肩膀下方
• 保持核心收紧背部挺直， 通过弯曲肘部来降低身体
• 挤压你的胸部，在手掌压力的帮助下将你的身体推回起始位置
• 如果你连一个俯卧撑都做不了，试试膝盖落地跪姿俯卧撑

3. 哑铃推肩

它主要增强您的肩膀和手臂力量，并锻炼您的核心和胸部肌肉。

运动说明

• 双脚分开与肩同宽，自然站立
• 拿起一对 可调节的哑铃 ，将它们举到与肩同高的位置，手掌朝前
• 现在把你的注意力集中到肩膀上，把你的手臂伸到头顶上方直到它们
• 们完全伸展
• 停顿几秒，回到原位

4. 阻力带训练

阻力带是进行力量训练的绝佳工具。阻力带拉开作用于您的手臂、肩部和背部肌肉。

运动说明

• 双手握住阻力带
• 握住弹力带，将手臂举到胸前
• 拉开带子，同时保持背部挺直
• 进行活动时挤压肩膀并保持脊椎中间笔直