人体肌肉分布

首先，我们人体的肌肉几乎可以说是覆盖了全身，而人的肌肉也可以分为三个部分，分别是：骨骼肌、平滑肌以及心肌，心肌我们都比较熟悉，经常会听到，主要就是包裹保护心脏的肌肉，平滑肌则主要控制的是身体内脏器官的肌肉，比如控制肠胃的蠕动，骨骼肌则是我们经常说的锻炼肌肉的这一部分，它主要集中在身体骨骼和关节四周，起到保护我们的骨骼，关节的稳定。

骨骼肌可以通过运动来提高它的肌耐力，肌肥大，我们通过锻炼骨骼肌的部位有胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，三头肌，肩部的三角肌，背部的背阔肌，核心腰腹部的腹直肌，臀部的臀大肌以及大腿的股四头肌，小腿的股二头肌等等，这些大块的肌肉群，不仅可以让身体稳定性更好，也能保持身材更加的匀称自然。

划船机锻炼身体哪些部位？

了解了全身的肌肉群后，我们再来看划船机锻炼的肌肉群。

划船是一个复合型的动作，它在运动的过程中， 需要我们全身的手部肌肉，腰背肌肉以及臀腿肌肉都参与其中，才能完成一次划船的动作。参与的肌肉越多，锻炼的效率自然也就越高。

同时，划船机的动作也非常人性化的将发力大致分为三个部分，其中大腿的发力占60%，腰腹核心的发力占20%，已经手臂的发力占20%。

我们都知道，大腿的肌肉是我们全身最为发达的部位，大腿的肌肉，不仅保护了膝关节，踝关节等重要的部位，还让我们有足够的力量支撑整个身体的重量以及平时的跑，跳，蹲等动作。而腰腹的核心和手臂的力量相对于大腿则要小很多。

在划船过程中，大腿的发力占最多，这样的好处就是全身锻炼时能更加均衡的发力，让腿和手臂及腰腹核心几乎可以同时达到肌肉疲劳，而不至于出现手臂因为发力过多，而比腿部更加出现疲劳的情况，提高整体的锻炼效果。