在健身房增肌训练一年了，肌肉变化不大，卡在哪里了？

现在的年轻人都在干什么？如果你还觉得他们在闲下来的时候会去泡吧，打游戏，看短视频，那么恭喜你猜对了。确实，当代大部分的年轻人跟十年前的年轻人他们爱干的事情都大同小异，但是有一部分人群的基数是在显著增长的，那就是健身的人，也可以说的直接一点，以增肌为爱好的人。 其实也是很大程度上受互联网短视频的影响

增肌时最容易忽视的四大“致命”错误！

健身已经变成了一种新的生活方式肌肉已经形成了一种新的性感为了增肌不少小伙伴开始健身但练肌肉并不是刻苦训练就能行今天小脂就要告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误各位好肌友千万要避开！No.1 增肌不练腿许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。其实

怎样增肌最快最有效

如题：最快最有效的增肌方法，如果撇开其他关于健康增肌的自然锻炼法则，完全可以增加卡路里摄入、增加高含量增肌蛋白粉摄入、增加各种运动补剂、类固醇等各种高科技狠活叠加。然后做高负荷，大重量复合运动。试试看，不出三个月，保证让你变成中看不中用的猛男。好了，回归正题，以上是开篇一点小幽默，其实也都是废话。增

新手如何快速增肌呢

一些新手朋友看到健身房的兄弟们个个肌肉满身就很羡慕很多朋友发现自己虽然一直勤加练习，吃的也不比别人的差 可是还是没有明显的肌肉增长1.力量训练想要增肌变壮肯定要做力量训练，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量就可以了。全身都是需要练习的，通常讲究的是 胸、背、肩、腿，每个部位一周锻炼一次到两

原来增肌这么难，科学增肌要这么安排

增肌就要增加肌肉，而不是肥肉。如何科学增肌？接下来要讲到的训练，饮食，睡眠，情绪等对增肌是非常重要的。▲1高强度高质量训练科学增肌的最佳强度：运动完成后，肌肉最佳应该酸痛时间三天。如果超过了三天就要考虑是否过度训练。请注意，此处说的酸痛，必需在正常、连续训练期间存在的酸痛感觉。如果说是很久不运动，那

增肌为什么很困难？该如何避免从而达到增肌效果呐？

我们‬的身体很复杂，他存在的目的只有一个，就是生存！生存下去最重要是能量。身体会削减一切不必要的组织以节省能量。身体只看当下（就和‬大部分‬人‬一样只在乎‬眼前‬的‬利益‬，从而‬忽视‬长远‬的‬收益‬）‬，从不未雨绸缪。多余的骨质、肌肉、血液、糖原虽然很好，但都不会被身体留下。除了脂肪，因为它本身

吃出好身材，健康不老！超实用膳食养生减肥秘籍

在这个追求健康与美丽的时代，拥有好身材与年轻态成为许多人的心愿。然而，减肥并非简单地减少食物摄入或盲目跟风节食，而是需要通过科学、合理的膳食养生方法，达到既减重又养生的效果。下面，我们就来分享一份超实用的膳食养生减肥秘籍，让你在享受美食的同时，轻松拥有好身材，健康不老！一、均衡膳食，科学搭配均衡膳食

健身人必备的十大增肌食材

①瘦牛肉▼②去皮鸡胸肉▼③干酪▼④鸡蛋▼⑤乳清蛋白▼⑥金枪鱼、三文鱼等鱼类▼⑦燕麦片▼⑧全谷类主食（如玉米、糙米）▼⑨水果和蔬菜▼⑩健康的脂肪（坚果类食物）▼

经常练平板支撑，有这3点好处，你知道怎样正确的做平板支撑吗？

一、经常做平板支撑有这3点好处1、 保持心情舒畅平板支撑是一项依靠自身的重量所做的无氧训练，在做平板支撑时，你可以挑战自己的生理极限，因为平板支撑看似非常简单易做，其实是非常有难度的，很多热在做平板支撑的时候，由于动作的不规范，使自己的身体受伤，而且做平板支撑是非常累的。在做平板支撑的时候，你的神经

增肌应该怎么吃才能涨得快？

碳水和脂肪只是供能物质，只有蛋白质是身体构建的基础。首先，我们要明白碳水和脂肪只是能量营养素，所以在你需要营养的时候再摄入就好。这两种营养素摄入的量取决于这个人的需求。而健美运动员需要去构建肌肉组织，蛋白质作为唯一的构建营养素，所需的量肯定要比没有增肌目标的人多得多。三大营养物质的摄入量Milos