懒妹纸 床上瘦腿操，5个动作告别小粗腿！

不少妹纸抱怨腿粗，你知道腿粗有什么好处吗？腿够粗可以当桌子使手也不用拿手机拿到出汗大粗腿还可以当鼠标垫用~下雨穿雨靴的时候，粗腿的人靴子不会进很多水。哈哈哈~~粗腿的好处不少嘛~只是所有的妹纸还是希望拥有一双筷子腿啊~又懒有粗腿的妹纸，如何才能拥有告别小粗腿呢？下面是懒妹子床上专属的瑜伽瘦腿操，5个

如何减掉小粗腿、肌肉腿？只要这样做！

小粗腿？肌肉腿很难看？不怕肥肉多，就怕运动没效果！教你有效瘦腿，减去肌肉腿的方法！小腿粗壮，大都是运动后不做腿部拉伸，经常穿高跟鞋导致的，所以一定要做！拉！伸！肌肉小腿这样做，坚持一个月你的小腿一定会瘦！动作一、15-30秒动作二、15-30秒动作三、15-30秒动作四、15-30秒动作五、15-3

减肥要练腿，增肌更要练腿（最重要的训练）腿部训练计划

想减肥吗？想增肌吗？想在健身房显得自己很牛吗。快来练腿！！！常规训练，五分化通常是，胸.背.腿.肩.手臂。动用肌群比例分别是胸 30%左右背 30-40%肩 20%左右手臂 10%腿 70%这么一对比，答案很简单，同样的训练时长，消耗的能量完全不同，练腿消耗远远高于其他部位，所以在健身房总会看到一瘸

这7个瘦腿提臀的动作学会了，在家也可以塑造迷人的身材曲线

健身的人应该知道，臀腿是身体的大肌群，占据了身体75%以上的肌群，而臀腿比例也会影响自身的身材情况。长期久坐不动的人臀腿肌肉会流失，下肢血液循环受阻，臀部会走形出现扁平臀、下垂臀型，而腿部脂肪会堆积起来，大象腿也更容易出现。想要预防下肢肥胖问题，我们要多起来活动，加强健身运动，进行一些跑步、开合跳、

上身胖腿很细该怎么训练？简单4个步骤，轻松减肥强壮腿部肌肉

现代人的生活节奏加快，久坐、熬夜、三餐饮食随意化、晚上暴饮暴食，平时又缺乏健身锻炼，久而久之身材逐渐走样。腰腹部周围、手臂、胸部、背部等部位会有脂肪堆积，穿着短袖T恤时，整个上半身都显得很胖。由于长时间不运动，小腿和大腿的肌肉也在逐渐流失。那么问题来了：上身胖腿很细的人群，应该如何训练呢？1.强化核

高效燃脂的「高抬腿」，每天10分钟提臀瘦腿、矫正驼背

「高抬腿」是常见的暖身动作，通常做完就会感受到身体热起来了～抬腿跑也是有氧运动的一种，可以帮助我们快速燃烧脂肪，如果想运动却又不想出门，抬腿跑是很好的选择！正确的运动姿势才能帮助我们有效锻炼，一起往下看看抬腿跑的正确动作与好处吧！高抬腿是什么？「高抬腿」是常见的运动前热身动作之一，同时也是基础有氧动

增肌这么吃就对了

在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。一、学会计算热量为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热量。

增肌食谱，他是这样吃的

健身大多时候并不止为了瘦身，增肌也是其主要目的。而与瘦身不同，增肌在饮食及锻炼方面都有其单独的要求，那么要增肌的人，他是怎样吃的呢？看看下面的食谱吧！7：OO-8：00AM早餐碳水化合物：杂粮或谷物（200g）蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：复

增肌到底该怎么吃？

碳水化合物碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物

减龄，先减“拜拜肉”！10 个动作疏通手臂经络，效果杠杠滴~

手臂经络不通，就会粗壮而无力，甚至导致肩膀僵硬。今天给大家推荐10个动作，全面拉伸手臂。图中红色部位为拉伸部位。10个动作疏通手臂经络甩掉拜拜肉↓↓↓动作一：双手十指交扣，反掌向上手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧动作二：左手弯曲向后向下，手肘朝天右手弯曲向后向上，双手交扣动作三：右手抓住柱