5个手臂训练动作，让男生拥有麒麟臂，女生消灭拜拜肉

不管是男生女生手臂锻炼都是必不可少的，男生锻炼手臂可以看起来更有力量感，同时也可以保护肩关节，女性锻炼手臂可以让手臂看起来更加纤细。 从手臂训练动作上来看，并没有男女之分，只是会在…

杠铃握不紧，多练习这三个动作，让你的双手抓握力量更牢靠

我们在做引体向上时，许多人在握杠的环节中，双手始终感觉握不牢，还会出现打滑的情况。到了杠铃硬拉时，这种情况会更明显，尤其到了后半段起身时，可能还会滑杆、脱手。出现这种情况，根源还在…

手臂无力，提不起重量？尝试这4个动作，帮你增长力量

手臂和我们的上肢活动紧密相连，几乎所有的上肢运动都会用上双臂，所以加强它的力量训练，是非常有必要的。 增强手臂力量的好处 1、增强手臂力量，可以保证其它力量训练的成功完成，减少在训…

最基础的训练手部抓握力量动作——水平悬吊，练就金刚铁爪！

如果你对手的力量训练感兴趣，那么水平悬吊是入门手部力量训练的第一步。 手是极为精密的仪器。每只手都由120多条韧带联系，被远超过30块肌肉控制。手的复杂程度可见一斑，练就金刚铁爪，…

想要增强腕力和抓握力，试试这三个动作

随着社会的发展健身已经进入了我们的生活。用到最多的就是我们的手腕和手臂。当我们在健身房做训练的时候，我们的举重，哑铃，拉伸，引体向上都许多健身训练都要用到手臂和手腕。因此你的手腕力…

一对哑铃，20个动作，虐遍全身，让你不去健身房练出魔鬼好身材

无论工作是否繁忙，都应该适当地运动健身，这不仅仅是为了保持好的身材，更是为了保持健康。而运动，不管是哪一种运动形式，或者是有氧运动或者是无氧运动，只要是适合自己的并有规律地坚持都会…

聚焦上胸部的训练动作有哪些？了解王牌动作以及其中的优缺点

一、了解上斜杠铃卧推训练的优缺点，选择真正适合自己的动作 1、上斜杠铃卧推优点 上斜杠铃卧推训练在练习的时候选择的重量可以相对大一些，并且对上半身的训练会更好，而且选择更大的重量也…

胸部训练动作推荐，练就立体的胸大肌！

胸肌几乎是所有去到健身房的新手，第一个要练的部位，胸肌练得饱满立体，不管是从背面还是正面看起来整个上半身都会特别好看，下面几个动作推荐给大家： 1、龙门架飞鸟 动作要点：采用上斜凳…

胸肌不完美，缺乏上胸训练，四个上胸训练动作，为你打造完美胸型

拥有条纹清晰的胸肌往往会收获一大批迷妹，这不仅能够让人印象深刻，还是力量的象征。 在练胸的时候，注意以下几个问题，会提高你的练胸效果。 训练注意事项 ①在训练时，我们要集中注意力，…

健身新手想要练出8块腹肌，降低体脂率更重要

每个人都想在健身时快速练出6块腹肌， 很多教练也会告诉你，腹肌时全身唯一一个会随时用到的肌群，甚至连呼吸都在用它。所以不用担心腹肌受伤，不管是使用自重还是器械加重，练就行了。 但是…