今天，给大家分享10个力量瑜伽动作，能坚持完成下来，证明你的肌肉力量很不错噢！
1-3、Vinyasa Flow
- 进入斜板式，注意启动核心
- 双肩对齐手腕，核心收紧
- 脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸
- 呼气，重心前移，大臂夹向胸腔
- 双手屈肘，身体与地面平行
- 进入四柱支撑，停留3-5个呼吸
- 吸气，手推地，胸腔向前向上打开
- 脚背贴地，大腿抬离地面，进入上犬式
- 双肩下沉放松，停留3-5个呼吸
4-6、单腿下犬式-剪刀式
- 从上犬式退出，回到下犬式
- 右腿向后抬高，进入单腿下犬式
- 双手均匀压地，注意髋部中正
- 核心微收，停留3-5个呼吸
- 呼气，收紧核心，重心向前
- 右髋内收，右腿迈向身体外侧
- 右脚外侧贴地，大小臂垂直
- 左脚跟垫高，停留3-5个呼吸
- 吸气，右手撑地、髋部上提
- 转身体向右侧，进入剪刀式
- 左脚掌踩地，左手向上延展
- 胸腔打开，停留3-5个呼吸
- 之后动作4-6换左侧练习
7、平板支撑
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 掌心小臂撑地，进入肘板支撑
- 核心收紧，停留3-5个呼吸
8、侧板式
- 从肘板支撑退出，回到斜板式
- 吸气，右手撑地、身体侧向右侧
- 进入侧板式，核心启动、右髋上提
- 停留3-5个呼吸，换另外一侧
9、乌鸦式
- 从侧板式退出，进入乌鸦式
- 双手分开与肩膀同宽
- 臀部向后向上，启动核心
- 双膝放在腋窝位置
- 停留3-5个呼吸
10、蝗虫式
- 从乌鸦式退出，进入蝗虫式
- 双手于背后十指相扣
- 呼气，收核心，胸腔、双脚离地
- 肩胛内收，停留5-8个呼吸
