一、动态平板支撑
这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。一组做10-16次，重复4组。
二、半仰卧左右转体
坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量往后仰，使腹肌收缩紧绷，然后再做转体，一组做20-30个，重复4组。
三、仰卧对侧交替触摸脚尖
仰卧在垫子，双手双腿伸直，呼气腹部发力上体抬高同时抬起一条腿对侧的手掌触碰抬起的脚尖，一组交替完成20次，重复4组。
四、仰卧画圈
仰卧在垫子上，双手放在臀部后方，腹部收紧，上体略微抬高，然后双腿向外打开画圈，一组做15-20个。重复4组。
五、仰卧侧向卷腹
仰卧在垫子，身体略微向右转，右手向外打开伸直固定在地板，左手放于耳后，呼气上体和双腿同时向左上方抬高至左手肘触碰到左膝盖，左右两边一组各做8-15个，重复4组。
六、仰卧反向卷腹
仰卧在垫子，双手放在身体后方，腹部收紧，上体略微向上抬高，呼气双腿伸直向上抬高至90度，然后下腹部向上卷曲，吸气双腿缓慢回落，接近地面，一组做12-20个，重复4组。
