目标训练肌群：大腿

训练动作2

双手打开较宽的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，收紧腹部和臀部，屈肘放低身体，然后再用力推高身体。

目标训练肌群：胸部

训练动作3

双手支撑地面俯身向下，将脚踩在椅子上，然后做向下俯身做俯卧撑。

训练动作4

双手相距较近的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，做窄距俯卧撑。

训练动作5

背对椅子，双手在身后支撑在椅子上，屈肘将身体放低，再用力推高身体，做臂屈伸动作。

训练动作6

俯身地面，双手抓握一条毛巾，向上伸直手臂举过头顶，然后抬起上身，屈肘将毛巾拉向胸部位置，再伸直手臂推出，接着放低上身。

训练动作7

单腿屈膝仰卧地面，双手抓住一条长浴巾，将另一条腿蹬在浴巾上，然后伸直腿部，并将髋部推高抬离地面。

训练动作8

双手抓住一条长浴巾，双水蹬在浴巾上，双手用力拉浴巾，双腿屈膝，然后再用力伸直腿部，双手用力对抗。

训练动作9

双腿与肩同宽站立，双手抓握一条毛巾，向身体一侧甩动。