大腿肌肉训练计划 6个动作轻松练大腿

为什么要练腿部肌肉呢？因为腿部是我们人体最大的肌肉群，多练腿部，可以增加你身体的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基础代谢也会变得更高，就可以变相的降低你的体脂率…

腹肌练不出来？可能是借口太多，6个腹肌动作，教你快速练腹肌

一、动态平板支撑 这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。一…

9个居家高强度徒手训练动作，暴汗燃脂瘦身雕塑肌肉力量

以下每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。 训练动作1 双腿与肩同宽站立，屈膝屈髋做下蹲训练动作。 目标训练肌群：大腿 训练动作2 双手打开较宽的距离支撑地…

能连贯完成这8个瑜伽动作，证明你肌肉力量真心好

练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！ 今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力…

增肌健身入门者，如何合理安排力量训练？

什么是力量训练呢？ 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了…

3种有效的力量训练，帮助你更好地刺激身体肌肉，赶紧看看吧

当你开始全新的力量训练时，是一件非常有趣的事，对于初学者而言，很容易在健身房里迷失自己，尤其是在那些没有训练基础或者教练帮助的朋友，今天就给大家提供3种有效的基础训练方法。 虽然这…

这10个瑜伽动作都能做下来，说明你的肌肉力量很不错！

今天，给大家分享10个力量瑜伽动作，能坚持完成下来，证明你的肌肉力量很不错噢！ 1-3、Vinyasa Flow 进入斜板式，注意启动核心 双肩对齐手腕，核心收紧 脚跟往远蹬，停留…

用凳子如何健身？比健身房省钱又实用，随时都能健身！

想要健身的你或许发愁办理了健身卡却因为工作繁忙没时间去，或许因为健身器材太贵没钱购买而犯愁。接下来就教大家一个简单实用的健身小技巧，在家中只需一个凳子就可以自己完成。 凳上俯卧撑，…

不用去健身房，在家做好4个哑铃动作，你也能练出强壮背部

背部肌肉面积很大，它主要负责稳定整个脊椎，使得身体直立。 如果平时你只练胸肌，时间长了，很容易就会形成圆肩弓背的现象。 在健身房锻炼，会有很多器械，可选择动作也有很多。也有一部分人…

腘绳肌12个锻炼动作

腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。 如何训练呢? 伸展状态动作与…