厚实雄壮上胸肌正确训练方式：6个动作打造真正魅力饱满胸肌

胸肌是每一个男人都应该加强训练的部位，胸肌是雄壮男人的荣誉，更是被称为是男人最好的名片和力量图腾，强壮饱满的胸肌可以极大的提升一个男人的魅力和形象，当一个男人练出完美强壮的胸肌时，…

想练胸肌，却不知道怎么下手？看完这套教程就够了！

拥有完美胸肌的男人是真的很有吸引力的，无论穿啥衣服都很好看，但是不穿会更好看哦！ “ 胸 ”是男生上半身的焦点，它的重要性不用我多说了吧，有很多测试问卷表明，不论地域、文化等不同因…

4个练胸训练计划，让自己的胸肌变得饱满、厚实

先来了解一下胸部的结构： 胸部起于锁骨内侧胸骨、第一到六根软肋骨、腹直肌鞘前侧，至于肱骨大结节嵴，主要功能是水平内收、0至90度伸展。只有懂得了胸部的运动轨迹，才能在训练的时候冲击…

上胸肌锻炼计划：4个动作让你的上胸肌不在薄弱 让胸肌更迷人

你的胸肌不够迷人吗？那是你忽略了上胸肌的训练，今天就为你整理一组关于上胸肌的训练方式，在胸肌的塑形中上胸肌部位起到非常关键的作用，为什么什么说上胸肌起到关键的作用呢，你的胸肌是否显…

想要饱满的肱二头肌，应该如何练？5个动作，撑爆你的袖口

拥有饱满的肱二头肌是大多数男生梦寐以求的，肱二头肌是上肢肌肉的一部分，想要练得又大又饱满并不是一件简单的事，我们需要找到适合自己的方法，多去尝试各种训练方法。 手臂的力量很大一部分…

如何让你的手臂更加粗壮？来一组三头肌训练吧

手臂肌肉由二头肌和三头肌组成，如果你想要你的手臂看起来更加粗壮，那么三头肌是你要重点训练的地方。三头肌占了手臂肌肉的大部分，三头肌决定了你手臂的纬度。 对于男生来说，强壮的手臂肌群…

有什么健身动作可以锻炼到全身的肌肉？

有许多健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的锻炼动作： 1. 深蹲：站立时保持双脚宽度与肩同宽，手臂自然垂直身体两侧或手抱胸前，缓慢屈膝，使臀部后缩并向下移动，直到膝盖弯曲…

最全16种肌肉拉伸动作，让你的全身肌肉远离酸痛，你知道几种？

拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。 锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。 锻炼后拉伸也是一定要…

最强全身训练，这55个动作告诉你每个部位该怎么练！你知道几个？

你还在练胸就卧推，练腿就深蹲吗？ 你知道你正在练的动作具体到哪块肌肉吗？ 如果你不是很清楚，那么这55张图可以帮助到你，告诉你具体哪块肌肉，哪个部位怎么练。这些动作你知道几个？练过…

21个全身徒手训练动作，让你随时随地享受健身

下半身自重训练计划 使用自重进行下半身训练时 你需要通过增强式训练来建立力量和爆发力 并且结合高的重复次数 打造精益的肌肉质量 自重弓步走 目标肌群：股四头肌、腘绳肌、髂腰肌 1组…