胸肌是每一个男人都应该加强训练的部位，胸肌是雄壮男人的荣誉，更是被称为是男人最好的名片和力量图腾，强壮饱满的胸肌可以极大的提升一个男人的魅力和形象，当一个男人练出完美强壮的胸肌时，他的身上会自然而然的散发一种特有的气质气场，吸引异性。而且强壮的胸肌还会增强一个人自信心，所以男人一定要强壮自己的胸肌，进行胸肌锻炼不仅会在身体上强身健体，更是在精神上升华个人坚强的意志力，如果你现在觉得自己缺乏自信和坚强的意志力，那么你就赶紧开始自己的体能健身计划，坚持训练一年你就会发现自己的内在会有巨大的升华，胸肌是男人力量的象征，所以年轻时一定要练练。
今天为大家整理一组关于胸肌维度和增厚训练的动作，可以有效的帮助大家提升胸肌饱满度，让胸肌更有美观，更有型，如果健身者想要让自己的胸肌更饱满有型，那就必须注重对上胸肌进行训练，胸肌整体分为三大部分，上胸肌部位，胸肌中部，下胸肌部位，加强胸肌中部和下胸肌部位的训练可以让胸肌显得更具有立体感，加强上胸肌部位的训练，可以让胸肌显得更加宽阔饱满，上胸肌饱满宽阔可以与肩部形成相互映衬，让胸肌和肩部更加协调有美感，让整体看起来非常具有对称协调美感，有多人健身由于缺乏整体的塑形训练，就会出现各部位肌群出现缺乏协调对称性的美感，所以健身者在训练时不能只一味地进行增肌，同时还要进行塑型训练，而加强上胸肌部位的训练，就相当于对胸肌的塑形训练，上胸肌的饱满可以让胸肌更的好看与肩部更协调。
这次的胸肌训练计划是一个动作合集，动作大部分部是针对于胸肌上部分(上胸的)的练习，所以这次只选出了强化上胸肌的动作，胸肌的饱满更多取决于上胸，所以安排更多的动作来强化上胸，如果你的上胸比较薄弱，那么可以很好的参考这次的强化上胸的动作，全程的移动你使用的重量，完美的控制它，要明白你所练习到胸肌的哪一个部分，更多的去感受它的发力，重量不是唯一，质量和强度是关键，训练时用合适的重量来完美你的上胸肌，可以选出部分动作加入到胸肌训练计划中
下面一共6个上胸肌强化训练动作，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息120秒。
动作1，利用哑铃做上斜卧推，使用中等重量的哑铃开始做正式组，一定要掌握上胸的发力，重量真的不是唯一，要刺激到点，找到感觉，全程的移动重量，使用的重量是逐渐的递增，每组做12 -8次
动作2，利用哑铃做上斜窄距卧推(掌心相对)注意一定要全程的位移，保证每一次到顶点的高度都一致，用上胸去发力，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次，训练时一定要找个伙伴协助训练。
动作3，利用哑铃做上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次，真的是要全程的控制你使用的重量，保证胸肌可以彻底的收缩
动作4，利用固定器械做推胸，用强化上胸那个器械来推胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次，全程移动并且控制
动作5，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次，训练时使用中等重量开始递增。
动作6，利用哑铃做上斜飞鸟，注意这个动作和动作3不同，注意收回的时候手腕要旋转，这个动作你需要坐的更高，并且健身椅的角度比动作3的角度更倾斜，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次，全程的移动，全程的控制
