有许多健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的锻炼动作：
1. 深蹲：站立时保持双脚宽度与肩同宽，手臂自然垂直身体两侧或手抱胸前，缓慢屈膝，使臀部后缩并向下移动，直到膝盖弯曲形成近乎右角，同时保持背部挺直，最后缓慢站起来，推起时从脚跟开始发力，注意力量不要过大，以免受伤。
2. 俯卧撑：先从腹部开始，身体仰卧在地上，两手使劲往左右两边张开，使得肩膀更稳预备运动。吸气，然后双手根据高度需要钻入地面，与肩同宽，直臂撑起，做俯卧撑时双手不能与腿身过于移开，同时肚子、腰，臀都要紧凑，避免过弯。最后慢慢将身体压下直到collarbone接触地面为止，呼气，然后再推起，注意不要扭动，并慢慢放慢动作配合呼吸，身体稳定即可。
3. 引体向上：站立直，两手握住距离约为肩宽的铁杆，掌心朝下，然后背部向后夹紧并运动肘部，用背部肌肉把身体向上提升，直到下巴过了杆子，然后慢慢向下放回开始姿势，重复推举，要保证双手的动作一致，也要注意控制肌肉才可以！
4. 哑铃行走：双手握哑铃，背部挺直、膝盖微弯，向前迈一步，同时右手向前移动，把哑铃放到右脚边，然后再向前迈一步，左手向前移动，将哑铃放到左脚旁边，重复这个动作，成为一组。此动作可以锻炼到大腿肌肉以及核心肌群。
5. 坐姿推举：选好质量适合自己的哑铃，先呈坐姿，将哑铃向上抬起到肩膀高度，同时手腕要逆向握住哑铃并尽量向外垂，使肩关节保持稳定，然后将哑铃向上推举直到伸直双臂，平举板使得力量不会更集散在后面，最后轻那么将哑铃放下来，直到手肘和肩膀成90度角。
6. 平板支撑：将手臂肘张开，靠手臂和脚的支撑体重，保持平躺状态，长时间锻炼能有效增强核心肌群强度，增加力量和耐力，训练过程中注意呼吸、保持肚皮收紧、背部挺直，以避免对脊椎造成额外的压力。
