这样的增肌经历，你也能借鉴， 70天暴增10KG精体重！

适合人群：增肌/增力健身爱好者 内容标签：潜力触发 瘦体重 力量 关键技术 我叫梁帅，是一名健身教练，也是FE健身领域的忠实粉丝。 尽管我已经有好几年的训练经验(不是新手了)，但今…

认3大增肌秘诀 全球健身圈公认

增肌餐怎么吃呢？ 增肌食谱： 1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味…

让你花更少时间练出好身材， 5条黄金健身建议，

1️⃣保持有氧运动的多样化 健身训练的时候，很多人进行有氧运动会比较单一，但是，如果你一直做同一种有氧运动会导致身体逐渐适应运动模式，身材反而容易进入平台期。 想要保持健身效率，我…

20大增肌黄金法则， 健身圈公认的

下面是5个科学的增肌食谱，仅供参考。 增肌食谱一： 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。 晚餐：素炒西…

最全瘦人健身增肥计划，你想找的增肌方法都在这！

在这个以瘦为美的时代里，还是有很多的朋友想要增肥的，但是增肥也不是漫无目的的吃东西就可以解决的，也是需要一个完善的机会，今天就给大家详细的介绍一下增肥计划有哪些，感兴趣的朋友可以来…

想让增肌效果翻倍？你要学会“激活肌肉”

有很多朋友不屑于琢磨技术 他们认为：就算我动作不规范 只要肯练，肌肉一样会长啊！ 但明明一年可以搞定的事儿 你为什么要花三年呢？ 好的技术 能让你拥有更好的效率 也能让你远离伤病 …

5个步骤让你练出好身材， 初入健身房从哪里开始锻炼？

健身房是很多人进行锻炼的选择，但是初入健身房，很多人可能会感到无从下手，不知道该从哪里开始锻炼。 下面，我们就来看看初入健身房的人，应该从哪里开始锻炼。 第一步、了解自己的身体情况…

坚持3个月，肌肉增长5KG， 一份增肌餐计划，

瘦子想要增肌练出，需要加强训练，而饮食也是重要的一环。如果你光练而不吃，那么身体就无法获取足够的营养，练壮起来是很难的！瘦子需要重视增肌餐，进行合理的饮食搭配。 而增肌餐饮食不同于…

6个技巧让你成为健身高手， 增肌是个技术活

增肌是个技术活，减脂是个体力活。肌肥大（增肌）训练并不是觉得越重肌肉就长得越好，光有蛮力并不一定会取得好的效果，你需要掌握一些训练技巧，努力并聪明去训练。以下6个训练技巧提供给大家…

喂饱你的肌肉， 增肌吃这些，

肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。 增肌饮食的基本原则： 多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。 摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼…