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每周练2次,坚持6周,胸肌想不大都难, 8个用哑铃虐胸的动作

胸肌可以说是健身人群必练的部位,很多人开始撸铁的原因就是想练出D杯大胸肌,因为这样的大胸肌确实让人羡慕。男人要是练出这样大胸肌,不仅穿衣好看,还让妹子们眼馋,妥妥的撩妹“神器”。

要想练出有型的胸大肌,建议每周练2次,不要多练。因为胸部肌肉属于大肌群,大肌群每次训练后需要休息72小时,所以每周练2次就够了。

在每次的胸部肌群训练时,还应该从不同角度去刺激它,这样你的胸肌才能更大更有型。

接下来贴心的小编就给健身的小伙伴们分享8个用哑铃虐胸的动作,全方位刺激你的胸肌,每周练2次,坚持6周,胸肌想不大都难。具体动作如下:

动作1:平板哑铃卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。

动作2:平板单侧哑铃卧推,建议左右两侧各做3-4组,每组做8-12次。

动作3:上斜哑铃卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。

动作4:上斜单侧哑铃卧推,建议左右两侧各做3-4组,每组做8-12次。

动作5:上斜板对握卧推,建议做3-4组,每组做12-15次,这个动作对胸肌中缝的训练效果很不错。

动作6:下斜哑铃卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。

动作7:上斜哑铃飞鸟,建议做3-4组,每组做12-15次。

动作8:仰卧哑铃屈臂提拉,建议做3-4组,每组做8-12次。

以上8个动作,健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。每周2次,坚持6周,你就会看到胸肌明显的变化。

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