隔天一组俯卧撑训练，3个月后你会发生什么变化？每次200个，

俯卧撑，是大家比较熟悉的一个动作，无论男女老少应该都尝试过。不过女生大都无法完成一个标准的俯卧撑，因为女孩的手臂力量比较薄弱，加上平时缺乏锻炼，手臂力量基本很难支撑起身体。 不过，…

怎么练好俯卧撑？基础三招掌握好没有捷径，

有啥办法能练好俯卧撑呢？但凡体育锻炼，并没有什么捷径或者妙招，可以让运动新手立刻成为高手。掌握方法、多加训练，是取得良好锻炼效果的两个最基础和最根本的办法。 怎么才算“掌握方法”呢…

六大权威标准要求先做规范！ 正常人做几个俯卧撑才算身体素质好？

正常人做几个俯卧撑才算身体素质不错？先来看看什么是“身体素质”，度娘是这样说的： 传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个…

这3个步骤帮你增肌， 如何通过俯卧撑练出肌肉线条？

有健身经验的人应该都知道：俯卧撑是一个居家健身动作，一个可以锻炼上肢肌群的动作。 如果你想要强壮胸肌、手臂线条，提升上肢力量，有没有时间去健身房锻炼，那么你在家可以利用琐碎时间进行…

到底怎样做才正确？ 一分钟做一百个俯卧撑是否科学？

在日常健身运动中，做俯卧撑是最常见的运动之一，要想做好并不容易，有的新人刚开始觉得自己体质极好，所以运动量有点大，但是一天之后全身就感觉疲劳，第二天不想练，也就没有第三天，第四天了…

你真的练对了吗？ 俯卧撑，

俯卧撑，这个健身动作，应该无人不知、无人不晓吧！同时也因为它是一项非常基础、常见的身体自重训练，许多小伙伴就误以为它十分简单；甚至在练习前，连其关键技术要领都没有充分了解、掌握。如…

5种俯卧撑，男生练出结实有型的胸肌让女生练出饱满挺翘的胸部，

好身材，胸聚焦！好看的胸部在视觉上总是给人很大的冲击力！男生练胸，会显得更有男人味，很阳刚；女生练胸，会防止胸肌下垂，让自己的胸部更加的饱满挺翘！ 如果我们没有时间去健身房锻炼，那…

恭喜了 长期坚持俯卧撑训练的人，几大好处会光顾你

你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。 而随着时代的发展，运动的下降，国民…

全部完成你就是大神了 1~14级俯卧撑，

俯卧撑是最常见的虐胸动作，然而很多人平时更喜欢做卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等，忽略了这一经典动作，无非是感觉俯卧撑比较单调，不够刺激。 而事实上，俯卧撑不仅有很多种新奇玩法，刺激程度…

每个都能毁掉你的胸肌 俯卧撑的8个常见错误

俯卧撑动作 绝对是最为常见的训练动作 然而即便了解动作要领 仍有很多环节容易被忽略 下面这个8个最为愚蠢的错误 你有没有中招 NO.1 全程俯卧撑的幅度 俯卧撑时，应该将身体下降多…