”一旦练对，效果真猛 “杠铃两边不一样重？

在追求身材、力量以及运动表现的过程当中，你会进入瓶颈期。 无法继续发展的一个常见原因，就是核心薄弱造成的动力链缺失。 核心部位（躯干和臀部）偏弱，会让你的力量传导出现漏洞，导致动作…

杠铃推举多少公斤才算能算高手级别

提起杠铃训练，人们首先会想到杠铃三大项：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。 它们可以强化腿部、胸肌和背部肌肉，对应提升下蹲、上推和上拉的能力，同时还能增强全身肌肉力量。无论是新人，还是…

不同的杠铃不同的作用

随着训练水平的提升，很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处，比如说做二头弯举的时候，曲杆比直杆舒服得多。 不过，你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆，想尝试一下但…

新手小白的一周力量训练计划模板杠铃篇

要想减肥，大家都知道减肥要少吃多动。 少吃其实就是制造热量缺口多动其实就是“增加运动消耗” 那为什么有的人少吃多动还是没减下肥来呢? 因为你把少吃理解成了“节食”或是吃得营养不均衡…

练杠铃硬拉标准动作

杠铃硬拉是一种经典的全身力量训练，可以锻炼全身肌肉，特别是腿部、臀部和核心肌群。以下是杠铃硬拉的标准动作： 首先，两腿站立间距与肩同宽，脚尖略微向外展开，双臂自然伸直；接着弯腰略屈…

杠铃硬拉：怎么做硬拉才标准？直腿硬拉跟屈腿硬拉，

硬拉是许多力量训练者们都喜欢的一种训练方式，它不仅可以锻炼腰背肌群，还可以增强腿部和臀部的力量，对于提升全身爆发力有很大的帮助。 此外，杠铃硬拉还可以锻炼到手臂和肩部的力量，能够帮…

做好一个标准的俯卧撑，原来如此重要

春暖花开，国内疫情有所好转，出门跑步的跑者越来越多，但也有人坚持居家健身。 俯卧撑，就是最基础也是最经典的自重训练方式。只不过，很多人喜欢做俯卧撑，却不知道，他们做的每一下都并不标…

30岁之后的男性可以测试下 做多少俯卧撑才更健康？

你做过俯卧撑运动吗？俯卧撑是我们熟知的运动方式之一，慢慢地它逐渐发展成惩罚的方式之一。上课迟到，罚做20个俯卧撑；玩游戏失败，罚做30个俯卧撑；业绩不达标，罚做35个俯卧撑&#82…

不同年龄段的人 标准俯卧撑，，做多少个才算合格呢？

俯卧撑作为一种简单的健身方式，做俯卧撑可以反映一个人的身体素质情况，如果经常做俯卧撑，可以起到锻炼身体的效果。 俯卧撑这项运动，运动起来比较简单方便，也不受时间以及地点的限制，不用…

如何安排俯卧撑训练计划？ 坚持俯卧撑的5个好处，

你平时有健身动力的习惯吗？所谓生命在于运动，坚持健身锻炼对于一个人的意义是很重大的，而健身锻炼的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。 如果你没有时间去户外或者…