一套胸肌计划，刺激胸肌维度生长，全面刺激胸肌上中下束，

新手练臂，老手练胸，这是很多健身人群比较看重的2个部位。 在练胸前，你的手臂力量必须跟得上，否则你很容易借力发挥，很多人说每次练胸时，第二天感觉到手臂酸疼，这是由于手臂用力，而胸部…

这样练胸肌想不大都难 5个实用的练胸动作，

　　分享几个针对不同胸部肌群的动作 　　大家可以根据自己的薄弱点 　　挑选适合自己的动作 　　8-15个一组，3-4组 　　窄距俯卧撑——胸肌中缝 　　 　　印度式俯卧撑——胸肌厚…

让胸肌练大、练厚实 6个练胸动作，全方位、多角度虐胸，

胸肌是很多男生的首选训练部位，它能让我们昂首挺胸，变得自信，并且在穿着方面，能够撑起一件件T恤和西装，让你的魅力上升多个档次。 然而，总有很多健身人士会跟小编诉苦，胸部的训练总是不…

搞清3个因素，胸肌没有练不好的 怎么练好胸？掌握5大动作、

有一种观点说，骨骼肌中胸肌是最没有用的，除了好看，没有什么实际用处。这种观点显然有失偏颇，胸肌在日常生活中发挥着重要的作用，比如从游泳池边直接撑地上岸、将别人推开（尤其是仰卧向上推…

一组练胸动作，让你雕刻饱满胸肌 怎么练出饱满的胸肌？注意4点，

男人健身增肌是为了练出好身材，而练出饱满的胸肌，一直是健身爱好者们追求的目标，但是，想要获得完美的胸肌并不是一件容易的事情。 今天小编将为大家分享练胸的几个注意事项： 1. 合理安…

一组练胸动作，雕刻饱满的胸肌 如何练出饱满胸肌？几个技巧，

清晰的腹肌、饱满的胸肌是每个健身男生的追求，但是，好身材除了需要付出努力，还需要掌握正确的方法，才能事半功倍。 男人想要练出饱满坚实的胸肌，这几个方法要掌握： 首先，注意动作标准，…

怎么练出饱满、对称的胸肌？ 胸肌不对称怎么办？

饱满的胸肌是每个男生的追求，但是，对称饱满的胸肌，并不是每个人都能练出来。很多人练胸的过程中会出现各种问题，而胸肌不对称就是常见的一个问题。 那么，健身的时候胸肌不对称怎么办？怎么…

这四个步骤让你轻松玩爆引体向上， 听说你们都想要个劲爆背阔肌，

今天介绍一个 不需要去健身房 就能练出个大宽背的方法！ 抓杆的时间 是坚持到你完全没力为止 Step 2 悬挂中加动作 每组8-12次 一共四组 Step 3 增加阻力 每组8-1…

一定能做到标准的引体向上 有效！按这6步来，

虽然练习引体向上时，下巴过杠就可以下降了，但真正能把引体向上做标准的人可以轻松做到胸部触杠。 只能勉强做到下巴靠近横杠，说明自己还有很大的进步空间。 如果自己的引体向上还是0️⃣的…

正确打开方式 解锁“引体向上”

姜晨/绘 不久前，笔者去某部调研时发现：在新训中，引体向上这个课目是个“老大难”，许多新兵达不到合格标准，有的甚至一个都拉不上去。而且，不少新战友还因训练量过大、动作不规范出现关节…