体脂率过高的人，怎样快速练出明显的腹肌？

你是否梦想拥有一块完美的腹肌，让自己的身材更加健美和性感？如果你的答案是肯定的，那么你一定要注意你的体脂率！ 体脂率是指人体内脂肪占总体重的百分比，它是影响腹肌是否能够显现的关键因…

运动锻炼胳膊 腿部肌肉

●要确保所举的物件不要太重，应该适合个人力度。 1 二头肌弯举作用：锻炼二头肌。步骤：1）▲挺胸，双手手臂在旁，手握住小哑铃（2.5至3公斤）或装满水的水瓶（1公升），手掌面向前。…

统 感觉统合训练不是体育运动 切莫错过预防关键期

那么，什么是感觉统合呢？感觉统合是大脑必须具备的功能，它是个体在某一环境中，由身体各部分感觉器官从环境中获取来自不同感觉通路（视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉，前庭觉以及本体觉等）的信…

「俯卧撑」增强上身和核心力量的完美锻炼

锻炼目标：胸部、手臂、肩膀 核心级别：初学者 俯卧撑可能只是增强上身和核心力量的完美锻炼。做得好，这是一种复合运动，它利用胸部、肩膀、三头肌、背部、腹部、甚至腿部的肌肉。 它具有许…

高抬腿的训练方法：锻炼大腿肌群，打造强健双腿

高抬腿训练是一种有效的健身动作，它主要针对大腿肌群，帮助增强双腿力量和耐力。通过高抬腿训练，你可以塑造强健双腿，增加肌肉定义，提高运动表现。 高抬腿训练是一种简单却非常有效的健身动…

运动锻练后腿发软，竟是髌骨软化！

时下最火的运动类明星综艺节目非《这就是灌篮》莫属，都说生命在于运动，但是不科学的运动往往会伴随着伤痛。篮球虽好玩，但引发的伤病尤为需要人们重视。 比如最近备受关注的丁彦雨航，作为第…

羽毛球运动中手肘疼痛原因解析及护肘使用攻略

最近有个羽毛球友打球挥拍的时候手肘疼，就买了个护肘戴。 手肘瞬间就好很多，他就产生了一个疑问：护肘就是一圈布而已，为何能保护手肘，缓解疼痛？原理是什么？还有就是他的打球动作有问题吗…

开心运动 ，科学补水，以运动，致青春

随着天气转暖，我们户外运动的时间逐步增加，运动不仅能够让我们强健体魄，还能增加内啡肽的分泌，使我们身心愉悦。当我们大量运动后，身体会消耗大量的能量，也会流失大量的水分，随之一定会产…

传说中的室内运动之王，玩转壁球一个人也精彩？

壁 球 就是其中的代表之一。 在明亮的挑高空间里面对三面白色的墙壁，跑动、挥拍、击球、再跑动、挥拍，如此往复，乐此不疲，可以一个人悠然地练习，也可以两个人激烈的比赛。在一个夏日余温…

哪些健身运动器材更适合老年人专用？

随着人们对健康意识的提高，老年人也越来越重视健身和锻炼，因此适用于老年人的健身器材也在不断更新。在众多选择中，自行车、步行机、拉力器和哑铃成为老年人最受欢迎的健身器材。 自行车作为…