膝盖承受着全身的重量，身体越肥胖，膝盖所承受的压力就越大，但最近几年膝盖疼痛的人群越来越多，特别是中老年人，希望能快点改掉伤害膝盖的动作，以免带来意想不到的后果。
哪些动作最伤膝盖？
1、长时间坐着
关节软骨血管滋养少，主要依靠关节液的渗透维持新陈代谢。但长时间坐着不动势必会降低关节滑囊营养传递，不能更好的滋养软骨。因此每坐一小时需站起来活动10分钟。
2、下山下楼梯速度过快
下山或下楼梯时从高处迈向低处，脚踩到地面的一瞬间，会使得膝关节承受地面所带来的反冲力，再加上膝关节周围肌肉和韧带不强壮，脚着地的一瞬间，因为不稳而左右摇晃，从而损伤膝关节。下坡时尽量用登山杖，能减轻膝关节负担。
3、错误的跑步姿势
跑步是简单又经济的有氧运动，不过跑步时膝盖所承受的压力很大，特别是不正确的跑步姿势。前侧腿的脚跟着地时，脚踝和膝关节处于上半身重心前侧，加重膝关节和脚踝负担，从而引起膝关节和脚踝两侧疼痛。由于关节和韧带缺乏一定的弹性，不能给脚跟带来缓冲，从而增加膝盖负担。每次跑步时需有10分钟的热身准备时间，跑步时腿不能抬得过高。
4、暴走
没有运动习惯的人尽量不要暴走，因为此类人腿部肌肉力量不足，再加上没有掌握正确的走路姿势，脚着地后肌肉力量不足，会使得膝关节位置不稳定。暴走时不能迈大步，避免紧绷的腿和膝盖向前迈。
5、不正确的波比跳动作
波比跳运动强度高且动作幅度大，具有很高的燃脂效率。不过做跳跃运动时会增加膝盖承受压力，加剧膝盖磨损。必须掌握正确的波比跳动作，万万不能逞强。
6、盘腿坐
盘腿坐着时膝关节弯曲，因为重力作用会使得膝关节承受下沉力量，内外侧受力不均匀，长时间下去导致膝关节变形。网上流传盘腿坐能提高身体柔韧性，消除紧张和压力，不过却会对膝关节带来不可逆的损伤。盘腿坐时尽量只弯一条腿，保持自然舒适的体态，不能用力把腿向下积压。
7、长时间在水泥地上跳绳
跳绳确实很好的有氧运动，但相当一部分人会在水泥地面上跳绳，在跳跃落地的整个过程中，根本不能缓冲所产生的冲击力，对膝关节带来很大的冲击。若想利用跳绳减肥尽量选择塑胶跑道，能缓冲压力，减轻跳跃给膝盖带来的冲击。另外要掌握跳绳的正确姿势，膝盖要稍微弯曲，脚前掌先落地。
温馨提示
除了以上动作外也不能长时间蹲厕所，不仅仅导致痔疮，而且也会伤害膝盖，因为长时间蹲着，就如同做深蹲一般，加大膝盖内侧关节挤压，从而引起髌骨内侧面磨损，蹲厕所的时间控制在三分钟以内。积极减肥，避免身体过度肥胖，做好膝关节保暖，避免受寒。
