啥运动属于有氧运动？什么是有氧运动？有氧运动的好处？

有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，…

一组有氧燃脂运动操，每次只需半小时，在家实现燃脂塑形

肥胖的人，迈开腿是很重要的一件事。对于减肥运动，不同的人有不同的选择。很多人无法长期坚持训练，导致减肥失败。 进行减肥计划的人，有60%的人在第一个星期就放弃锻炼了，而剩下30%的…

剧烈运动后能否立即洗澡？

运动后出汗，这是必然的。许多人运动之后，总喜欢马上痛痛快快地洗个澡，觉得这样非常舒服。 这样做到底对不对呢?人体在出汗时，对寒冷的适应能力有所减弱。如果这时用冷水洗澡的话，血管在冷…

气血瑜伽｜晨间拉伸、加速燃脂、提高代谢，一套气血瑜伽的运动

今天是气血瑜伽的晨间拉伸练习，结合了可以激活体能，加速消耗卡路里的火呼吸，能快速的为身体注入养分，加速燃脂。夏天是身体当中寒气、湿气最重的阶段，所以人很容易浮肿、疲惫、没有气色。水…

躺在床上就能做的6个动作，帮你轻松运动瘦小腿

作为一个辛劳的打工人，白天上班，晚上下班后只想躺着玩手机，运动这事只用意念动起来，导致身体越来越胖，这6个动作，躺在床上都能帮你轻松瘦小腿。 1、动作一：猫式伸展 这个动作可以去除…

中老年健身体操运动，每天20分钟，帮你提高免疫力，远离疾病

运动前热身初级 首先，运动前我们需要先对身体进行热身锻炼，让肌肉和身体温度升高进入最佳运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，增强关节的活动范围，提高身体协调性，减少受伤几率。 （1…

中高强度运动，心率维持在什么范围是正常？

正常情况下，运动后的心率会加快，如果存在中高强度运动，心率可能会达到220减年龄的计数。例如40岁的人群运动后的最高心率，可能会达到180次/分，中等强度的心率一般是指140-16…

适合中年人的几种肌肉锻炼方式

仰卧起坐 锻炼腹肌最简易的方法，有些中年人如果一开始做比较困难，可以先做这个动作：仰卧，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部，也能锻炼腹肌。 空中蹬车 仰卧，下背部紧贴地面。将腿抬起，缓…

直角肩锻炼关键动作教学，学到就是赚到#拜拜肉

如何打造直角肩？如果你的肩膀圆肩驼背，上半身肥胖，手臂上有拜拜肉，那么你需要做的就是练习推肩动作。只要肩膀练好了，再粗的腰也能显得纤细。今天，我将为您详细介绍哑铃推肩的动作细节。 …

传统功夫中的劲力锻炼方法

五祖门的抖劲和穿透力 光有招式，没有发劲或是发劲不熟练，那么浑身都是破绽。学好了发劲，无论什么招式都是决招。身法移动中的发劲更是重要。 如何发劲。打个比方，站在地上打沙带，多多少少…