健身小知识丨弹力圈健身法之上下阶梯运动

上下台阶 动作功能：锻炼腿部肌肉、踝关节稳定性。 动作要领：弹力圈套于双膝关节上方；双手叉腰，两脚分开，连续上下台阶。 动作训练：每侧15~20次，左右交替为一组，重复2~3组，组…

工作锻炼身体，3个休闲运动，值得一试

现在大多数的人都是上班族，长时间坐在办公室努力工作，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛，脂肪也越积越多，小肚腩…

健身 摆臂和摆腿运动相互影响，差劲的摆臂不可能有标准的摆腿@闪电飞侠

摆臂是如何影响摆腿的？ 太棒了，我要讲清楚摆臂是如何影响摆腿的。笨拙差劲的摆臂会拖累摆腿。摆臂是以肩关节为主在转动。摆腿是以髋关节为轴在转动，跑步要避免肩关节和髋关节笨拙的晃动，要…

每天做提肛运动，一段时间后，这些改善能看得见

人们其实每天都有可能在不经意之间做了提肛运动，只是自己不知道。其实提肛运动也是有最简便的方法的，做这些最简便的方法就可以让提肛运动达到更好的效果，大家知道应该如何做好提肛运动吗？ …

在健身房里可以练出胸肌和腹肌吗 ？

如果是选择在健身房进行锻炼，则首先应该根据自身的实际情况制定一张完善的周计划训练表并且严格执行。胸肌相对腹肌来说更加容易成形，所以建议首先主练胸部，辅练腹部。因为胸部肌肉需要48小…

每天走多少步更利于身体健康？除了走路还建议哪些运动方式？

生命在于运动不是一句空话。 一、长期不运动坏处多 研究发现，久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。 久坐不运动还会导致高血压、高…

7个动作锻练核心肌群力量，提高男性性能力

腰部应泛指核心肌群，问题可理解为“如何锻炼核心肌群提高男性性能力”。 核心肌群指的是位于腰腹部，前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要是由腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等组成，…

秋季锻炼十大原则与适宜的有氧运动

秋天不减肥， 冬天徒伤悲。 秋天在不知不觉中已经到来了，天气也开始慢慢变凉爽了，这时候很多人就会减少运动频率，但大家有没有想过，秋天要是不运动，冬天你可就要胖成个“球”了。 所以，…

如何徒手练臂力，火车上放行李不求人？

01肱二头肌锻炼 哑铃臂弯举 动作要领： 1、保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置。 2、保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点…

减肥期间老放屁的原因？或与这3个原因有关，来了解下

放屁是身体一种比较常见的生理现象，在生活中也有一些人会经常放屁，这主要是因为食物在进入到身体内后会因为消化道正常菌群的作用而产生一些气体，而这些气体会随着肠蠕动向直肠运行而向肛门排…