健身减脂，你要怎么吃？如何减脂不减肌？

健身减脂中饮食的几个原则：1千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。2合理降低热量摄入 热量摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右。

减肥期间怎么吃，才能越吃越瘦，远离反弹复胖困扰？

减肥这件事有多难？对于很多胖子来说，发胖是很容易的，想要瘦下来却很难。因为减肥需要控制食欲，远离美食，还需要迈开腿动起来，提升身体的热量输出，这样才能促进体脂率的下降。而在这个过程中，很多人会中途放弃，无法坚持下来，减肥就会以失败告终。管住嘴是非常重要的事情，也是一件难以做到的事情，如果你能管理好饮

减掉脂肪最好的方法，不是节食，而是吃够基础代谢

怎么才能减掉脂肪，成功瘦下来还不反弹呢？减掉脂肪最好的方法并不是过度节食，每天挨饿。挨饿减肥的人，最后只会越来越肥。因为盲目少吃，反而会让自己食欲变得旺盛，容易出现暴饮暴食问题，一旦恢复饮食，身材就不可避免的反弹。而盲目节食的过程中，肌肉流失的会比较多，脂肪分解的比较少，基础代谢值也会有所下降，容易

减肥主食这么吃，让你减掉更多脂肪，避免身材反弹

所谓：三分吃，七分练，二者缺一不可。坚持健身可以雕刻出一副好身材，而饮食管理，对于身材跟健康的影响是比较大的。我们知道，饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可缺少的营养物质，三者缺一不可。但是，很多人为了减肥不吃主食，因为这样可以达到快速体重的目的，但是，这种做法是不可取的。长期缺乏碳水化

减肥期间，吃什么容易瘦？这4种食物，你吃对了吗？

在减肥期间，我们要知道什么能吃，什么不能吃，只有选对食材，才能有效降低卡路里摄入，同时均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。那么，吃什么容易瘦呢？以下是一些推荐的食物：首先，各种高纤维蔬菜，它们富含纤维，低热量，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。例如，西红柿、黄瓜、生菜、西兰花等都是不错的选择。建议，每餐蔬

为什么说减肥一定要补充碳水主食？减脂餐应该怎么吃？

为什么说减肥期间，一定要补充碳水主食？很多人为了瘦下来，选择不吃主食，以此来达到降低体重的目的。但是，主食可以给身体补充碳水能量，是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。长期不吃主食不利于健康，会让你出现低血糖、乏力、心悸、肌肉流失等健康问题，容易诱发心血管疾病，也容易出现暴饮暴食的问题，

这样吃碳水主食，让你减掉更多脂肪，留住肌肉

很多人觉得主食是发胖的元凶，为了减肥选择不吃主食，以此达到快速减重的目的。虽然刚开始的时候，掉秤速度很快，但是一段时间后，你会发现减肥效率越来越差了，恢复饮食后身材也会快速复胖，无法真正瘦下来。其实，减肥不是不吃主食，而是要聪明的吃主食，才能让你减掉更多脂肪，留住肌肉，减掉发胖几率。主食可以给身体提

吃得少不如吃得饱！一份1300大卡减脂餐，吃饱也能瘦下来

吃得少不如吃得饱，少吃不一定能瘦，只有吃对了才能真正瘦下来。食物相当于身体的燃料，吃太少意味着身体代谢动力不足，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。想要健康、高效的瘦下来，我们要聪明的吃，保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1200-140大卡左右），保证身体运转动力。我们需要用选择低热量、

怎样通过食物的搭配快速增肌减肥？这5种食物尝试一下

在当今社会，金钱似乎像是雨后春笋一样不断涌现，人们的生活条件也越来越好，仿佛再也不会有饥肠辘辘的滋味。他们开始变得挑剔起食物的口感和味道，仿佛走进了一个美食的天堂。然而，与此同时，也出现了一些令人忧心的现象：挥霍浪费、肆意大快朵颐，狼吞虎咽高热量的食物，导致身体像是悄悄变成了“填图”一样，体态也逐渐

节食减肥，为什么越减越肥？2个减脂餐要吃，让你边吃边瘦下来

减肥期间，你会不会选择节食，你是不是认为节食可以瘦下来？很多人把减肥跟节食划上等号，认为节食就能慢慢瘦下来。而那些选择节食减肥的人，最后往往没有瘦下来，反而越减越肥了，这是为什么呢？很多人为了瘦下来会一刀切砍断热量来源，一天只摄入不到一千大卡的热量（正常人一天的热量摄入在1800-2400大卡之间）