排名第一的减肥运动，不是跑步，它的效果远超跑步

为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。那么，什么运动的燃脂效率更高呢？很多人觉得跑步的减肥效果还是不错的，但是，比跑步更燃脂的运动，是HIIT训练。HIIT高强度间歇训练，每次只需要20分钟，就能让身体燃脂2

瘦肚子最快的方法：不是跑步，这个动作15分钟让你减肚子

减肥最难瘦下来的就是腹部赘肉，坚持了一段时间的燃脂运动后，四肢瘦下来了但是要腹部赘肉还是顽固地“存在”。腹部的脂肪是最容易堆积起来的，也是最难减掉的。不少人都会通过跑步来作为燃脂运动，但是减肚子的效果却不是很理想，想要通过运动来减肚子，那不是跑步，而是它，这个动作坚持15分钟，有效地达到燃脂减脂的效

宅家健身，轻松瘦！我的居家锻炼秘籍

一、简单有效的锻炼动作1. 深蹲深蹲是全身性的运动，对大腿、臀部和腹部都有良好的锻炼效果。双脚与肩同宽，脚尖微微外展，蹲下时膝盖不要超过脚尖。保持背部挺直，下蹲到大腿与地面平行，然后站起。每组15次，每天3组。#### 2. 俯卧撑俯卧撑可以很好地锻炼胸部、手臂和核心肌群。双手比肩稍宽，身体保持一条

健身一定要去健身房？教你3个训练动作，在家轻松减脂养出好身材

运动的好处运动可以帮助我们减肥塑型，让我们的精神由内而外地发生改变，运动促进了身体中多巴胺的释放，有助于缓解身心的压抑和紧张的情绪，还能提升睡眠质量，多运动让身体强壮起来，可以预防心血管等一些疾病的发生。有氧运动和无氧运动的区别：有氧运动，呼吸比较顺畅并且强度低持续时间长，而且我们需要连续多次地去运

在家练肌肉非常简单，不需要什么贵的健身器材，只要有一点创造力

在家练肌肉非常简单，不需要什么非常贵的健身器材，只要有一点创造力和坚持健身的执行力就够了。也就是说虽然在没有专业器械或者阻力的情况下，增肌效果是有限的，但如果只是求稳，即使是在家健身也能达到很不错的效果。方法一：锻炼上半身和核心肌群1做俯卧撑锻炼手臂和胸部。俯卧撑是在家健身必做的基本运动，不过要确保

心脏最喜欢6个运动！现在开练，血管越来越畅通，心脏也更年轻

心脏，作为人体最重要的器官之一，负责将血液泵送至全身各个角落，为细胞提供必需的氧气和营养物质，是维持生命活动的核心动力。一个健康的心脏，对于提升生活质量、延长寿命至关重要。而适量的运动，被广泛认为是增强心脏功能、预防心血管疾病的有效手段。心脏最喜欢的几种运动，它们不仅能够强化心脏肌肉，还能促进血液循

【在家也能高效增肌塑形】翘臀养成攻略，轻松打造理想体态！

热爱运动，是一种生活态度！嗨，亲爱的健身伙伴们！今天我们要打破一个误区：力量训练并非健身房专属，也不仅仅是年轻人的专利！不论年龄、性别，我们都可以在家中随时随地进行力量练习，塑造健康有力的身体，提升生活质量。一起来解锁那些无需昂贵器械、不受空间限制的高效力量训练方法吧！一、徒手力量训练：你的身体就是

两种比跑步还“减肚子”的运动，代谢上去了，身材更紧致！

我们常常听说跑步减肥，确实，跑步能帮助我们燃烧卡路里，提高心肺功能，但对很多人来说，长时间坚持可能带来疲惫和厌倦。而且，有时候光靠跑步未必能针对小肚腩的问题。因此，我给大家推荐两种比跑步更有效的运动，助你代谢上升，身材更加紧致！第一种： HIIT高强度间歇训练HIIT（High-Intensity

减肥期间，如何制定减脂餐？无需节食，照着吃就好！

我应该吃什么、不应该吃什么呢？我应该吃多少呢？我应该何时进食呢？相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！下面详细向大家讲解：如何制定适合自己的饮食计划。基础原则三分练，七分吃。吃占的比重远远比运动要大，控制好饮食，比锻炼更加重要。但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，

享瘦 | 运动后吃什么可减脂增肌

所谓“三分练、七分吃”，无论是做了有氧运动，还是力量型训练之后，饮食摄入都至关重要，运动后该怎么吃才更科学？运动后必须吃东西人体在运动过程中消耗的能量来自糖原及脂肪，糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解为运动提供能量。普通人肌肉中的糖原为300～ 500克，肝脏中的糖原约