跑步到底会不会伤膝盖?这可真是一个老生常谈的话题了。

对于健身爱好者来说，跑步是再好不过的运动方式，但如果因此而遭殃伤了膝盖，那就得不偿失了。

赵阳是一名30出头的白领，工作压力很大，为了保持身心健康，他坚持每天晚上下班后就去小区附近的操场跑个几圈。

一开始，他只是想借此释放工作压力，没想到后来越跑越上瘾，逐渐加大了运动量。可就在上个月，他突然感到右膝一阵剧烈的疼痛，以至于连走路都成了问题。

赵阳立即做了检查，医生告诉他，这是由于长期剧烈运动导致的膝关节软骨磨损，如果严重可能会导致关节炎。赵阳大吃一惊，问道:"难道我就这么年轻就得遭此殃了吗?我以后还能继续跑步吗?"

医生笑了笑说:"跑步本身并不会伤害膝盖，只要注意以下三点，你的膝关节还是可以越跑越强的。"

第一，选对运动鞋。

合适的运动鞋对于保护膝盖至关重要。

赵阳你平时穿的是那种硬底的皮鞋，对膝关节的冲击太大了。建议选择柔软、有足够缓震作用的专业跑鞋，每300-500公里就要更换一次。

很多人由于姿势不当，容易使膝关节受力过大。

正确的跑步姿势是身体前倾15度左右，手臂自然摆动，落地时先用脚掌外侧着地，逐步完全落地，蹬地时后脚掌用力，脚跟不可着地，步频控制在每分钟160-170步。

这一点对于赵阳你这样的中年人尤为重要。一定要分阶段逐步增加强度，跑前热身10分钟，运动后也要拉伸放松。适当加入力量训练，强化膝关节周围的肌群，可以很好地保护膝盖。

赵阳面色一喜，似乎看到了希望。他旋即问道:"那医生您能详细讲解一下，为什么正确的跑步姿势和合适的运动鞋对膝关节如此重要呢?"

医生点点头，说:"人体关节的运动，是依靠肌腱的拉力和骨骼间的相互摩擦实现的。

正确的跑步姿势有利于使膝关节在摆动过程中受力均匀，避免关节承受过大冲击力;而合适的运动鞋，则在落地时起到良好的缓冲作用，减小冲击力对膝关节的伤害。"

"所以只要掌握了正确的方法，控制好强度，跑步就能逐步增强膝关节肌肉群的力量，提高关节稳定性，反而有利于关节的长期健康。"医生摊了摊手，露出一丝欣慰的笑容。

赵阳在医生的科普下，对跑步运动有了新的认识。他暗下决心，一定要重新摸索正确的跑步方式，让自己越跑越强。