股四头肌是膝关节的“稳定器”，如何安全锻炼不伤膝盖？

膝关节周围的肌肉，除了复杂膝关节完成屈伸动作，也对膝关节的稳定性起着重要作用，尤其是股四头肌，其肌腱与髌骨直接连接，可谓膝关节的“稳定器”。如果股四头肌无力，就会导致膝关节稳定性“…

哑铃锻炼胸部的高效动作 健身干货

用副哑铃训练胸肌。今天给大家分享一组哑铃训练胸肌的方案，由我们的老朋友杰夫来指导。为了践行渐进超负荷的原则，我们选择了爆发力类型的动作和肌肥大训练动作相结合。 ·第一个动作选择负重…

男生怎么锻炼肌肉的6个方法，让你的肌肉力量焕发魅力

随着健身的流行，男士们越来越注重自己的肌肉训练。无论您是新手还是经验丰富的健身爱好者，下面的训练方法都会对您有所帮助。 一、组建科学的训练计划 制定一个科学合理的训练计划是成功的关…

模仿动物爬行？这一锻炼方式对身体 虽有3大好处，但不适合这2种人

　　近些年来，有很多人推崇爬行运动，尤其是一些中老年人群，认为只要每天坚持进行爬行运动锻炼，就能够起到治疗一些慢性疾病的作用，还有着非常强的养生保健效果。 　　日常适当进行爬行运动…

减肥燃脂速度最快的两种运动锻炼方法

运动都可以帮助甩掉脂肪，但是有的燃脂速度快一些，有的就慢一些。推荐两个消脂速度最快，减肥效果最好的运动。并且运动非常的方便，运动时间也不会很长，特别的适合大众人群。 1.跳绳运动 …

跑步可以锻炼到人体哪个部位？这些部位又会产生什么变化？

导语：你喜欢跑步吗？我最喜欢跑步这项运动了，因为坚持进行跑步，可以帮助我们的全身上下多个部位得到充分的锻炼。今天就让我们一起看看，跑步可以帮助我们锻炼到哪些部位？这些部位又会产生什…

场上肌无力？这3个操练爆发力的锻炼方法，练起来

樱木之所以能有这些精彩的表现，爆发力是关键因素之一。这是篮球运动中非常重要的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够抢占先机，那我们该如何增强爆发力呢？ 首先，我们得…

锻炼健身 一天中几点才是最好时间

健身锻炼现在成为很多人日常生活的一部分，但是一天中什么时间是最适合锻炼的时间呢？这个问题很难有一个让所有人都信服的答案。 有的朋友喜欢清晨锻炼，伴随着湿润的空气，悦耳的鸟鸣，奔跑在…

懒人快速锻炼腹肌操：睡前5个动作，躺着就能瘦腰瘦身

平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，腹肌收紧，身体呈一条直线。 次数：30秒为一组，做3组 俄罗斯转体 双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微起。转动双…

适合居家锻炼的运动推荐，不占地方，效果明显

相信很多人和老王一样，除了上班就是下班，想锻炼，没有时间去健身房进行训练，这对于那些需要定期锻炼来维持健康的人来说可能是一个挑战。但是，你不必为自己的身体健康担心，因为我们可以在家…