什么运动锻炼身体好？对降低死亡率很有效

久坐不动已经成为人们的生活常态，工作时一坐就是一整天，回到家后坐在沙发上玩手机或看电视，但这样会损害身体健康。历经十几年的研究，研究者得出结论，缺乏运动是诱发多种疾病的主要风险，而…

适合冬天做的十个简单小运动

☆ 01☆ 拉伸 “第一节，伸展运动。”看到这个，同学们是不是想到了之前每天早上虐我们的广播体操，不过，伸展运动的确是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的…

一个被忽视的锻炼下肢力量的王牌动作：泽奇深蹲

我们知道，深蹲是健身的三大王牌动作之一，是最佳的整体肌肉增长动作，深蹲动作除了训练到全身最有爆发力的臀大肌和股四头肌外，也激活大腿后侧、核心肌群、背部及肩膀。 深蹲又是一个变化多端…

适合平常锻炼身体的功法

结合个人长时间的学习和实践体会，既容易学会、便于落实，练习效果又较为明显的健身养生方法，在此给大家推荐以下三种。可以尝试锻炼，看是否符合自身练习，效果如何。 一是练习《八段锦》。此…

如何运动还可以锻炼身体还不伤膝关节？

40岁之前，可以进行较为剧烈的运动，比如：打篮球、踢足球、长跑、爬山甚至是攀岩等。 40岁之后，建议进行较为舒缓的运动，比如：慢跑、快步走、游泳等运动。膝关节疼痛的朋友，包括：曾有…

没有时间训练不是借口，可以锻炼全身器械

你是否还在为自己无法训练而找借口，太忙太累等等。莫非别人真的是空的没事干吗？他们难道不需要上班或者做事情吗？其实说真的，时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的，就看你自己了。 壶铃是一…

减肚子最有效最好的10个运动，让你远离大肚子

男生都会比较喜欢肉肉的长得好看的女生，觉得超萌超可爱，但是没有人会喜欢肚子上好多赘肉的女生。而要减掉肚子上的赘肉，节食、吃药都是行不通的，最重要的还是靠运动。下面就为大家介绍减肚子…

肥胖病人的运动方法应是 首选这两个项目

跳绳减肥法，跳绳真的是一项非常好的运动，它有很多好处，比如可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性，而且它是全身运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20～30…

背部疼痛的10个运动康复锻炼方法

拉伸和运动是治疗多种类型背痛的最有效方法之一。事实上，美国国家神经疾病和中风研究所在其网站上表示，”运动可能是加速腰痛恢复的最有效方法”。 10个训练动作，…

5 种动作模式，10 个练习动作，适合男人最佳锻炼身体方法

卧推、背阔肌下拉、二头弯举、卷腹、腿举，对于许多男性来说，这是他们力量训练的首选。 虽然这些动作可以帮助增强肌肉力量或增加肌肉维度，但这些动作往往只针对身体的某部分或某肌肉群，这实…