导语:在健身过程当中，有很多健身人士对自身是盲目自信的，认为自己天生就适合健身，认为自己对健身的了解非常多，所以在健身时会进行各种各样的改变。单身动作当中最注重的就是小细节，每一个部位的细节都应该及时了解，如果细节不到位的话，很有可能导致动作不标准，影响训练效率。相反的，如果有些细节进行适当的改变，或许也有可能增长训练的效率。但前提是我们需要遵循一定的原理，我们需要在认真的实践，认真的练习之后才能下定论。否则任何一种盲目的改变都是在画蛇添足，比如在引体向上过程当中加上借力的方法能让我们完成更多动作，但是否是有好的呢？杠铃耸肩过程当中，转动肩膀是否会增加训练效率？
一、了解借力引起向上动作，该训练动作是否值得大家推崇并且锻炼？
1、借力引体向上
虽说引体向上有一定的知名度，但是却也有一定的难度，绝大多数的人都无法完成标准的引体向上。正是因为如此，很多健身人士的引体向上训练会有明显的幅度不到位。并且会借助身体的摇摆，来完成，引起向上这种情况在健身领域中日渐流行，也就是今天要说到的，借力引体向上。
我们要知道，和标准的引体向上相比较，这种训练幅度不到位，训练强度不到位的训练方式在促进肌肉增长，提升全身力量方面是没有任何的积极作用的。
2、如何提升效率？
如果健身人士想要通过引起向上动作，收获相对高效并且相对理想的背部肌肉锻炼效果，那么首先要确保两点一点是动作的标准，另外一点是动作的幅度。
在一开始力量较弱，无法流畅地完成引体向上，我们可以先练习辅助引体向上器械，也可以先练习高位下拉强化背部的力量，然后再过度标准引体向上，而不是盲目的采用引体向上完成训练，反而还会沾沾自喜。
二、杠铃耸肩动作作为经典的斜方肌训练动作，训练中是否需转动肩膀？
1、杠铃耸肩转动肩膀
我们在进行杠铃耸肩训练的时候，是需要通过斜方肌的肌肉强烈的收缩发力的，并且有斜方肌主导带动肩胛骨向上抬，所以该动作能够让我们的斜方肌显著增长。
但是如果我们在该训练动作的基础上，增加转动肩膀的动作的话就是多此一举。因为在训练的时候，转动肩膀就没有办法让斜方肌有效的受力。
而且转动肩膀也会影响到整个动作的流畅进行，不仅会削弱对目标肌肉的锻炼效果，同时还会增加给肩膀带来伤病的风险。
2、杠铃耸肩训练小技巧
总而言之，想要提高杠铃耸肩的效率，转动肩膀反而是错误地选择怎样才能够让训练效果更为显著一些呢？分享给大家几个实用的技巧。首先在练习的时候，我们可以适当的放宽双手之间抓握的距离。
其次，在训练的时候，身体可以稍微的向前倾斜。最后就是在整个动作过程当中，需要确保肩膀是始终向后延展的。在杠铃耸肩训练中做到这几点，会更有利于对斜方肌的训练。
不过有一点值得注意的是，如果过多的锻炼斜方肌可能会影响到整体的体态，所以希望每一位健身人士能够规划出合理的训练计划，不要盲目训练。
结语:以上就是借力引体向上和杠铃耸肩转动的一些简单内容，其实这两个动作都是在经典的动作基础上画蛇添足。完全没有必要采用这些方式来达到理想的训练效果，因为根本做不到，而且还会增加受伤风险。这两个动作基础上就能总结出来，盲目的进行动作选择是会影响到最终的效率的。所以需要有计划的进行选择，并且需要学习相关的常识。
