杠铃过头推举技巧多，大部分人都不了解，你知道吗

针对肩部肌肉训练的动作方法有很多，但要说最有效而且大家最熟悉的一个动作，那肯定是杠铃过头推举。杠铃过头推举又被称为军事推举，这个动作还曾被纳入到力量举比赛当中去，足以见得这项运动的

杠铃过头推举如何做？关注肩部灵活性，掌握好握距

说起肩部训练，有一个动作大家做的非常少，即使做了也很难做对的动作，我想大家应该猜出了这个动作吧，就是杠铃过头推举，杠铃过头推举属于力量训练动作，曾经是力量举比赛动作之一，但是因为这

多练习“过头举”，它能反应一个人真实的强壮程度和力量水平！

在讲解今天的训练动作之前，先说点个人对健身圈存在的一种怪现状的看法。在我们平常的健身训练中，有相当一部分健身者并不是以肌肥大为首要训练目标，有些人注重肌肉线条的雕刻，有些人注重体力

「增肌」：21种推举动作，值得收藏的肩部训练动作库

前言：推举类动作是肩部训练的重点，你都做过哪些？今天我会给出21种推举动作，非常值得收藏备用。推举动作分类常见的推举动作分四大类：杠铃推举、哑铃推举、壶铃推举和固定器械推举。今天重

三角肌训练绝佳 站姿杠铃上举

上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推，的确有它的魅力所在。但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。站姿

徒手推起半个健身房的片！真神训练都从小细节抓起

卧推是上肢训练的黄金动作，做好卧推或许比你想象中的要难。本文着重分析力量举式卧推——目标是举起非人类重量，不单纯是练胸。没有一种通用的卧推技术动作能够完美适配所有人。由于生理结构的

实力举和推举区别与对比分析

练肩时我们最常做的就是推举动作，杠铃推举、哑铃推举等等。但其实在国外很多人都喜欢做实力举，因为在提高力量方面实力举非常不错。可能很多人就好奇了，什么是实力举 ？如果实力举真的非常不

借力推举，让你像高手那样推起大重量杠铃，练出宽厚的肩膀很轻松

现在的力量举已经被人们熟知，也有不少人在积极地训练杠铃动作，今天我就看到国外的一位小男孩的训练视频。首先小男孩做了一个高翻的动作，完成得非常轻松。跟着他又做了一个颈前深蹲，可以看到

杠铃片上举，不要小瞧了这个动作，强化肩部肌群就靠它

不知道你有没有发现，在健身房中高举过头的动作占据重要地位，所以啊，强化高举过头的肌力是十分重要的！今天为大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能

练肩日，加入杠铃推举，更全面强化你的肩部训练

一般在健身房，我们在练肩日，都会把推举放在首位。很多人都会采用坐姿哑铃推举的形式去训练。当然，这不是唯一，可以练到三角肌前束的动作。今天要说的杠铃推举，也是值得去尝试训练的。接下来