肌友们常常会用到杠铃来作为我们训练的内容，怎么握杠铃比较好呢？哪种握法更安全？哪种握法更适合发力？大部分人觉得只要稳稳抓牢就可以了。其实不是！今天我们来盘点一下常用的几种握法。
杠铃
杠铃
日常健身的时候，我们常常会用到杠铃来作为我们训练的内容，那么我们应该怎么握杠铃呢？大部分人觉得只要稳稳抓牢就可以了。其实这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，训练的重量还小，握法姿势好像无关紧要，但随着各位肌友的进步，训练的重量开始增加，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节损伤，严重影响训练进度。
杠铃常用的握法一般有：全握、半握、锁握、正反握，而每一种不同的用法，都有不同的作用。
全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初阶训练者，也只会使用这种方式。
全握
全握
全握在大多数器械上，大多数动作上都可以正常使用。它的优势在于简单，安全。可以牢牢抓稳杠铃杆，不容易脱手，比较适合做大重量训练。
不过当我们全握的时候，手腕与杠铃杆之间有一定的倾斜角，导致杠铃给的压力不是垂直的一条线，这会增加肩关节、小臂和手腕不必要的负担。
所以，半握在很多动作上，就是比全握更高效的握法。因为半握时由于腕部与杠铃杆保持方向一致，从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置，有利于保护肩部。卧推时采用半握可以保证胸的发力线与杠铃杆的垂直压力保持吻合，更有利于胸肌收缩！
半握
半握
半握既拇指与其他四指方向一致，不圈拢抓握，四指弯曲勾杆的握法。这种方式可以避免小臂过度发力，但它的抓握牢固性大大降低。
所以很多人卧推的时候会觉得胸部没发上力，三角肌前束和肱二头肌很累，又或者杠铃划船练背的时候，只觉得小臂和胳膊特别酸疼，背部没有一点发力感觉。这些问题，都可以依靠半握来解决。
需要注意的是，半握在大重量训练时会有脱手的危险，所以不建议初学者使用。但如果是器械卧推等，就可以大胆的使用半握了。固定器械比如悍马机、史密斯和坐姿推胸等。如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法！
锁握
锁握
锁握要求大拇指紧贴杠铃，然后用2-3根手指把大拇指扣住。第一次尝试这种握法会很疼，但等你习惯了，你会握得比用其他握法更稳。
锁握是一举重运动员专业的杠铃握法，也是握的最稳的握法！锁握会瞬间提高你的握力，它要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，可以有效地防止脱扣，缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。锁握在一开始接触时往往比较困难，特别是会感觉到大拇指的疼痛。但是这种现象往往随着时间的推移，身体的习惯而逐步消失，不用过多担心。
如果你习惯了普通的全握，或者半握，那么在你进行硬拉训练等需要提供高握力的训练时，不用助力带很难用双手握住。但如果你使用锁握，并且掌握熟练，那么你能感受到与使用助力带一样的握力。
还有一种握法也比较常见，常用于大重量硬拉，它就是正反握。
正反握
正反握
顾名思义，正反握就是一只手正握一只手反握。一只掌心向前，而另一只掌心向后，缺点是会导致肩膀的受力不均，由于反握手掌心向前，重力向下，肱二头肌会被迫拉长，可能会造成肱二头肌拉伤的风险。而且，反握一侧会出现杠铃杆向前滑动，推离脚的中心点。一般能用到这个动作的都是大重量硬拉。如果长期这样训练，由于受力的不对称性，会造成肌力不平衡，存在受伤及肌肉维度发展不平衡的可能性。
所以，如果想让自己的小臂粗壮、且握力很强，还是推荐大家使用正握的握法。如果你还是喜欢用正反握的握法，那请记得训练的组数一定是双数，并且轮流交换前后手。
