全程马拉松多少公里（2小时跑完全程马拉松有多难？）

全程马拉松距离42.195公里，一般国内马拉松的关门时间为6小时。没有经过训练的普通人，很多人全马走都走不完。进过训练的普通跑者大约需要4-6小时跑完，能跑进4小时的已经是业余跑者金字塔腰部以上的人群了。上海马拉松会将跑进4小时以内的跑者名单制作成《英雄榜》刊登在《解放日报》上。能跑进3小时30分，

室内跑步要掌握的正确跑步机使用方法

许多喜欢运动的朋友会购置一台跑步机放置在家里，以便可以随时锻练身体。而正确使用跑步机的方法很重要，上个月发生在杭州的周姓女士跑步机猝死事件，值得我们深思。下面就和“未来家装网”一起来看看室内跑步要掌握的正确使用跑步机方法，以免跑步机上猝死的事件再次发生哦！一、跑步前的准备跑步前最好换上一些宽松些、休

健身前后要怎么吃？超专业的健身食谱

运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食

60秒内看完的健身餐，6分钟内就能做完！

一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在

一周健身餐食谱分享 科学搭配营养均衡的健身餐是这样的

都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下

健身三餐食谱

早餐玉米（一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用）2.牛奶（蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，减肥时可选择低脂或脱

夏季运动员吃些啥？自制健身食谱来啦

饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐

许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积

想越吃越瘦？自制健身食谱来啦

饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份靠谱的健身食

这样做健身餐才会看着有食欲，吃着香喷喷！看……饿……了……

牛油果鲜虾意粉 + 百香果水早餐 沙拉 牛奶牛油果汁午餐 彩椒鸡胸肉 煎豆腐 黑米饭晚餐 豆腐虾饼 清抄芽菜 紫薯拌饭土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇鸡胸肉丸香蕉全麦松饼 + 牛油果沙