奶白菜煮鲫鱼汤，做法超简单，鲜甜低脂，健身人士最爱

所需材料：小鲫鱼三到五条 奶白菜 老豆腐 葱姜第一步：处理鲫鱼，请店家收拾好，用水冲洗掉血水，去掉肚子里的黑膜，这个比较腥。做之前，拿厨房纸巾反复按压去掉水分。很多人纠结鲫鱼要不要提前腌制，做汤的鱼不要腌，否则汤不白，鱼肉也不鲜，会比较硬。第二步：煎鱼。平底锅擦油，放入鲫鱼，煎至两面金黄。选择不沾锅

人鱼线太初级，鲨鱼线才高端！练好4个动作，完美鲨鱼线征服女票

现在健身圈秀各种健身成果，一般女生秀翘臀，秀马甲线。而男生秀的最多的一般是腹肌和人鱼线。其实对于男生而言，腹肌和人鱼线只能算是训练初级，保持较低的体脂率和一定的肌肉量就能拥有令普通人羡慕的腹肌的人鱼线了。那么什么才能算高级训练者的标志呢？一般人会说腿，股四分离度高肯定会算高级训练者，然而股四的位置决

倒立俯卧撑有什么作用 一起来了解

倒立俯卧撑是一项比较难的运动，但是它的好处有很多。倒立俯卧撑不仅能够减肥还能让女性盆腔充血，对怀孕是有很大的帮助的。下面就来深度了解倒立俯卧撑的作用。大家知道倒立俯卧撑是非常消耗体力的，不是所有的人都能进行倒立俯卧撑，倒立俯卧撑是一项全身运动，对于身体的各个部位都能起到燃脂减肥的作用。要做这项运动，

8条健身小知识，不再当新手小白，练出好身材

有人问我，怎么才能从新手期进阶成为“小有所成”？那么你一定要知道这8条健身小常识，减少对健身训练跟饮食的误区。所谓三分练七分吃，每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普，希望能帮你练出好身材！1. 多吃一些绿色蔬菜健身的我们不断对抗着重量训练，身体需要提高免疫力，加快恢复速度，这就需要

如何硬拉起更大重量，做更多引体向上

健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈，想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破，这两个动作有一个共同点，它们都属于拉的动作，有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力，而是我们的握力不够了，下面那就来教大家用提升握力的方式突破硬拉、引体

杠铃硬拉太难做？通过3个动作强化屈髋能力，让你的背部更稳定

通常我们在背部训练日，很多人都会选择划船、下拉类动作。比如：杠铃划船、绳索划船、高位下拉等等。部分人不愿意练硬拉的原因就是：刚刚俯身屈膝，就已经产生了弓背弯腰的情况。即便能够拉起杠铃，在下放杠铃时，又会出现这种情况。其实这就是屈髋能力太弱的原因，那么应该通过哪些训练来改善这些问题呢？今天就来具体介绍

不敢、不会做硬拉？没关系，这里可以一步步教给你！

硬拉，作为健身过程中，十分重要的“大项”之一，可以说是比较具有难度与挑战性的一项。我们每当在健身房中，看到那些资深的健身者们，拉起堆满杠铃片的杠铃时，相信都会被他们满脸通红、低声嘶吼的样子和被杠铃片压弯的杠铃而震撼。而作为刚刚进入健身房的人们来说，尽早地掌握硬拉这项技能也是十分重要的。众所周知的是，

肩关节损伤预防锻炼技术：倒立俯卧撑

练习的类型倒立俯卧撑是一种上肢多关节运动，旨在增加上肢、肩部和核心的稳定性，同时也有助于增强上肢肌肉力量和耐力。倒立俯卧撑是体操、杂技、战术体能反射、功能训练中的一项突出运动，可以纳入许多个人的训练计划中。肌肉参与本练习涉及的主要肌肉:前三角肌、中三角肌、后三角肌、胸大肌、上斜方肌和肱三头肌。本练习

硬拉讲解：硬拉细节推敲，手把手教你做硬拉，新手教练都不得不看！

许多举铁新手都害怕硬拉，但它却是锻炼全身力量、肌肉围度和身体能动性最好的训练之一。硬拉的好处有很多，比如改善驼背，大部分人驼背的原因来自于平常生活中没有维持好的体态。由于硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿後腱肌群和臀大肌，在正确锻链下，自然能够平衡身体前後两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。这种具

健身是为了什么？健身与不健身的人，二者有什么区别？

你为什么要健身，坚持健身是为了什么？为了身材不发胖，为了保持强健的体魄，为了抵抗疾病的入侵，为了抵抗衰老速度，为了在50岁的时候，拥有25岁的身体，保持冻龄状态。坚持健身锻炼的好处是非常多的，只要你长期坚持下来，时间就会回馈你更好的自己。健身没有捷径， 需要脚踏实地的付出。不过，健身并不是盲目锻炼，