跑步以前，自己总是觉得，跑步有什么难的？它不是人类与生俱来的运动行为吗？会有什么技术含量和技术要求以及注意事项等等的看法？跑步它不就是迈开两条腿就行了？
然而，跑步以后，自己才发觉。跑步它不是一种简单的快速移动的运动，而是以快速的步伐在地面上移动的运动。它需要有一定的技术要求，包括正确的姿势，稳定的步伐和适当的呼吸节奏。其中，正确的姿势包括挺胸、收腹、放松肩膀和挥动手臂。稳定的步伐意味着脚步要稳健，避免摔倒或受伤。适当的呼吸节奏是指要保持深呼吸，让身体获得充足的氧气供应。所以，如果要健康的跑步锻炼，就需要了解既健康又安全跑步的相关知识，减少因跑步不当所带来的伤病，就必须遵循跑步的五条黄金法则。
一是百分之八十心率法则
作为大众跑者，跑步时尽量要把心率控制在最大心率的百分之八十范围内（最大心率的简单计算公式为220-年龄或208-（0.7×年龄）），如果长时间的保持高心率跑步，会增加血管负担，引发一系列的心脏疾病，容易给健康带来较大的危害。
二是百分之十增量法则
周跑量距离增加的幅度不能超过上周总跑量距离的10%，比如上周跑了100公里，那么这周的跑量总的不要超过110公里，只有循序渐进的增加跑量，让身体逐步适应增加的运动量和时间，才能避免伤痛或其他意外的发生。
三是10分钟热身拉伸法则
跑步前和跑步后都要花十分钟时间进行热身和拉伸。跑步前要动态热身10分钟，在跑步后进行10分钟的静态拉伸，热身和拉伸可以有效的避免跑步损伤。
四是饭后一小时运动法则
就是要在吃完饭至少1个小时以后再去跑步。刚吃完饭就去跑步，会导致胃部消化不良，出现反胃、呕吐等现象。
五是两天疼痛法则
跑步之后，如果身体的某个部位疼痛连续两天都没有消失，预示着你可能已经受伤，必须立即停止跑步，适当休息。如果疼痛持续了两个礼拜，就要去看医生了。跑步时要多倾听身体发出的信号，多注意细节，才能不受伤。
总的来说，跑步它是一项简单却又需要技巧的运动，只有掌握了正确的技术要求，掌握科学的训练方法，刻苦的训练，努力的坚持，遵守“跑步的五条黄金法则”，才能更好地享受跑步所带来的身体健康和快乐无忧的无伤奔跑。
