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瘦子怎么增重，确实是一个冷门的话题，但是，比减肥更难这是正确的。许多瘦子在增重过程中，往往把方向做错了，把正确的增重理解为主要体重上升就行，这听起来没毛病，但实际上，正确的增重是增加更多的肌肉，而非增加更多的脂肪。当然，也不是说不能增加脂肪，只不过脂肪不是主要的，肌肉才是。

要让你的身材焕发强壮之美，必须明智地增加肌肉含量，切忌增加多余脂肪。肌肉和脂肪是不同物质，在体积和密度上有很大的差别。

在同重量的情况下，脂肪的体积是肌肉的3倍。假设你盲目增脂肪，那么体重上升后，你的身材会显得肥胖臃肿，如果你觉得这样的身材对自己没什么影响，只需要体重上升，那我没什么意见。如果想要体重增加后身材也显得更强壮，那么你就要去增肌。

瘦子怎么增重？做好4个方面，正确增肌，而不是增脂

1、多摄入热量，多吃低脂饮食

你想要从瘦子变成肌肉男，那么你需要注意你的饮食习惯。仅仅多吃一点是不够的，你还要吃得科学，吃得健康。为了让你的身体有足够的能量来支持肌肉的生长，你需要增加你的热量摄入。在增肌期间，多摄入20%左右的热量，这意味着，如果你平时每天需要2000卡路里的热量，那么你现在需要每天摄入2300-2400卡路里的热量。

但是，并不是所有的热量都是一样的。你需要选择高质量的热量来源，而不是随便吃些垃圾食品。你应该多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，这些都是肌肉生长所必需的营养素。

同时，你也要避免一些不利于肌肉生长的食物，比如油炸食品、碳酸饮料等。这些食物含有过多的脂肪和糖分，会导致你体内的胰岛素水平波动，从而抑制肌肉合成。而且，这些食物也会增加你体内的炎症反应，影响你的恢复能力。

2、多做力量训练，适当做有氧运动

要想真正变得强壮，你需要专注于抗阻力训练。这不仅会帮助你增加肌肉质量，还会让你的身体线条更加明显。但要记住，不要匆忙追求超大的负重。开始时，确保你能够正确地执行每个动作，熟练掌握动作轨迹。然后，逐渐增加负重，尝试进行10-15次的RM（重复最大值）训练，这将更有效地提升你的肌肉维度，同时，要全面发展身体的各个部位，你需要有一个合理的训练计划。

对于那些希望增重的瘦子来说，有氧运动也是必不可少的。但要小心不要过多地进行有氧运动，因为这可能会抑制肌肉生长。建议每周做3次左右的有氧运动就可以了，并且，每次有氧运动的时长都不要超过40分钟。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等方式，最好在健身锻炼之后进行，这样可以避免消耗肌肉的能量。

3、多吃碳水

瘦子增重的原理是摄入的能量大于消耗的能量，从而使身体储存多余的能量为脂肪或肌肉。碳水是一种高能量密度的食物，每克碳水可以提供4千卡的能量。因此，多吃碳水可以增加能量摄入，有利于瘦子增重。

但是，并不是所有的碳水都适合增重。一般来说，碳水可以分为简单碳水和复杂碳水。简单碳水指的是由单糖或少数几个单糖组成的碳水，如葡萄糖、果糖、蜂蜜、白砂糖等。复杂碳水指的是由多个单糖组成的碳水，如淀粉、纤维素、燕麦、全麦面包等。

简单碳水和复杂碳水的区别在于它们在人体内被消化和吸收的速度不同。简单碳水被消化和吸收得很快，会导致血糖迅速升高和下降，引起饥饿感和食欲下降。复杂碳水被消化和吸收得慢，会导致血糖平稳上升和下降，延长饱腹感和食欲。

因此，对于想要增重的瘦子来说，应该多吃复杂碳水，少吃简单碳水。复杂碳水可以提供持久的能量，帮助瘦子增加每日总能量摄入，从而达到增重的目的。简单碳水则会干扰血糖平衡，影响食欲和体重控制。

4、保持充分的睡眠

健身不仅是一种运动，也是一种生活方式。如果你想拥有强壮的肌肉，光靠锻炼是不够的，还要注意休息和睡眠。许多人不知道的是，睡眠对增肌有着重要的作用。睡眠不足会影响你的肌肉生长，让你的努力白费。

为什么睡眠对增肌这么重要呢？原来，当我们进行高强度的锻炼时，肌肉会受到微小的损伤，这就是我们常说的肌肉撕裂。这些撕裂需要通过营养和休息来修复，修复过程中，肌肉会变得更大更强。而睡眠就是最佳的休息方式，因为在睡眠中，我们的身体会分泌一种叫做生长激素的物质，它可以促进肌肉的合成和修复。

如果我们经常熬夜晚睡、睡眠时间不足，那么我们的身体就无法分泌足够的生长激素，导致肌肉修复缓慢，增肌效果差。而且，睡眠不足还会影响我们的食欲和新陈代谢，让我们吃得少消耗得多，从而导致营养不良和体重下降。

因此，如果你想练出健美的身材，摆脱瘦弱的形象，你必须保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要睡8小时以上才能达到最佳的增肌效果。当然，睡眠时间也要根据个人情况和锻炼强度来调整。你可以通过观察自己的精神状态和恢复情况来判断自己是否睡得够。