跑步如何不（少）伤膝？

跑步是最简单方便的健身运动了，越来越多的人加入到跑步大军，尤其是想要减脂瘦身的小伙伴们。但与此同时，跑步损伤膝盖的问题也是需要重视起来的。【导致跑步伤膝的原因】1.肌肉力量弱肌肉力量训练不够，腿部和臀部的韧带和肌肉过弱，容易引起膝盖疼痛。2.热身不充分在跑步之前没充分热身就开跑，肌肉韧性状态不好，韧

跑步需不需要戴髌骨带？

简而言之，髌骨带主要是针对髌腱炎的。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置靠墙静蹲是防治髌腱炎最佳的离心训练动作。静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。靠墙静蹲，特别酸爽运动时佩戴

跑友必看！跑步戴髌骨带还是护膝？

【预防损伤的方法】过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤，喜欢跑步的小伙伴这里有几点温馨提示送给你，希望能帮助你降低运动损伤的风险——1. 跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。2. 跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。3. 跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。4.

跑者别“光腿”跑步：护膝有“两点”用处

题记：告别了超长待机的炎热高温以后，天气终于转凉，北方的跑者终于能够感受到早晚的温差，而跑步的最佳季节也随之到来，因此九月份势必是跑者跑量猛增的一个月，不过我们还是要善意地提醒我们跑者，跑量的提升一定是循序渐进，不过这并不是我们本文的重点，本文我们重点说一下天气转凉以后光腿跑步的事情。由于这样的天气

跑友绑根髌骨带，能起到防护作用吗？

膝痛是跑步过程中常见的问题之一，很多跑友会选择使用髌骨带（Patellar Band）来缓解疼痛并提供额外的膝关节防护。那么，跑友绑根髌骨带是否足以起到有效的防护作用呢？1. 髌骨带的作用：髌骨带实际上是一个弹性的绷带，通常安置在膝盖附近。它在跑步过程中可以发挥以下几个作用：- 减轻疼痛：对于一些膝

你是如何看待跑步髌骨带的？

跑步髌骨带因为轻便，具有防护作用，是跑步的常备用具。正常跑步的时候是不需要佩戴跑步髌骨带的，由于一些跑步者膝盖出现疼痛，想在跑步的时候固定膝盖，缓解疼痛，还有一部分人没有出现疼痛，想带上护具给自己带来安全感。膝关节，是大小腿交汇的位置关节，连接软骨是半月板，上前方是髌骨，由韧带连接，起滑车作用。日常

跑步和骑单车哪个更好？

相信很多朋友也在对比两种运动，毕竟很多人需要健身，而可供选择的项目就那几个。平心而论，骑单车和跑步都属于有氧运动，长期坚持适度运动对身体都有好处，但是二者还是有不同的，不仅仅是运动方式不一样，而是运动效果以及对身体的损伤程度上的不同。相比之下骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度

慢跑，比躺平更有利于状态恢复？！

“训练是打破，恢复是重组”——越来越多跑者开始明白这一运动训练的特点，身体经过锻炼刺激后，恢复的过程也是提高的过程。而相比于“躺着不动”，一些低强度的慢跑或交叉训练，更有利于身体恢复，这与很多跑者的固有观念或许大相径庭。积极性恢复也被称为“主动恢复”。理论名词或许晦涩难懂，其实也就是大家常说的轻松跑

做低强度运动好，还是做高强度运动好？坚持4种运动，助力长寿

快走好还是慢走好？平时逛公园能发现不少走路运动的人，有的人走路慢悠悠，两个人手牵手说说笑笑，或者两只手背在身后走走停停，走差不多了就回家。有的人走路就像去赶集，步伐重重手臂前后大幅度摆动，看着就很有精气神。这两种走路方式，哪一种更健康呢？研究发现，在消耗同样多的能量下，快走比慢走更健康。这项研究发表

晨跑vs夜跑，到底哪个更健康？答案出乎意料

1晨跑的优势晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，