健身点滴分享# #分享健身历程# 臀部训练计划： 一

臀部训练计划：一、热身1. 行进间或原地激活髋关节活动度5 分钟，提升心率，活动全身。如青蛙趴，蚌式，单腿环绕等。2. 动态拉伸：高抬腿、后踢腿各 20 次，活动髋关节和腿部肌肉。3. 臀部激活：臀桥静态保持 30 秒，做 2 组；侧卧蚌式开合，左右各 15 次，做 2 组。二、正式训练1. 深蹲•

夏季不吃肉也要多吃这菜，实惠营养减脂又增肌，6种吃法老少皆宜

导语：夏季宁不吃肉也要多吃这菜，实惠营养减脂又增肌，推荐6种做法。夏季不吃肉也要多吃这菜，实惠营养减脂又增肌，6种吃法老少皆宜俗话说：夏天饮食要“少肉多豆”，意指夏季宁愿不给家人吃肉，也要多吃豆类食物和豆制品，它们向来是优质蛋白质的代名词，不仅价格实惠而且营养合理也充足，就拿我们今天的主角来说吧，不

应该如何制定健身计划？

- 设计概述“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设计原理，是每天针对5大肌肉群 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。“入门式”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天。因此，当以周为单位时，参考方案为：- 周一：腿- 周二：胸- 周三：背-

6种适合增肌的食物，你都吃过吗

很多健身初学者都踩过这样的坑，认为增肌就是要多吃，只要保证摄入的热量大于消耗，这样就可以增加肌肉，因此无限制地吃各类高热量食物，最终成功把自己吃胖了。 如果你的健身目标是增肌，并且不想增加过多的脂肪，那就要注意了，科学合理地选择食物种类，你增肌计划就成

被当作主食吃的蔬菜，各个都是增肥小能手，看看你知道几个

吃素不见得就能减肥，吃蔬菜还有“注意事项”你知道么？ 其实，从营养学的角度来讲，只要是食物的营养成分是以淀粉为主的，都可以算是主食！所以说，你把淀粉含量高的蔬菜当“饭”吃，增肥是肯定的！ 在日常生活中，有哪些明明能当主食，却被做成菜的食物呢？一、根茎类 典型代表非土豆、红薯、山药、南瓜莫属了，这类

新手健身这样做，两个月就能成为高手

新手想要快速晋级，成为高手，就要做好这些，两个月就能成为高手。制定健身计划新手训练要有计划。目标、动作、强度和时间都要有计划，千万不要盲目锻炼。东练一下西练一下，练两天歇三天，这样毫无意义，只是在浪费时间。了解器械使用如果不了解器械如何使用，更别谈锻炼效果，还有可能会受伤。会使用器械了，后期还可以利

一份跳绳健身计划

春天来了，万物复苏，健身计划应该付诸实际行动了，毕竟有一个健康的身体，是革命的本钱，从长远考虑，健身与学习一样，不能停止，通过最近一段时间寻找，终于找到一个适合自己的锻炼身体方式——跳绳。一、跳绳优点之所以选择跳绳，它有三个优点：1、设备简单。只需要一条绳子即可，将跳绳装在随身口袋也是可以的。2、不

“在家也能练出好身材：高效的家庭健身计划”

## 为什么选择在家健身？在家健身可谓是一举多得！首先，节省了往返健身房的时间和交通费用。其次，家里舒适的环境能够让你更加放松，随时随地都能开始锻炼。另外，在家锻炼的话，你可以自由选择时间，没有任何压力。这是不是听起来很不错呢？## 高效的家庭健身计划为了帮助你在家也能高效锻炼，下面我为你准备了一套

瘦子如何增重增肌？食物的选择和搭配

减肥其实是一件简单的事，但是对于瘦子，如何增重增肌更加困难。瘦子如何选择食物和搭配呢？谷薯类：精粮为主，粗粮少吃，多吃点心蛋糕甜品宜：各类点心，蛋糕，面包，饼干，浓粥，精细米面，小米，玉米面，黑米等少：粗粮，杂豆，薯类，全谷类，不超过1/3；水和饮料：平常多喝各类含糖饮料，运动中全部喝运动饮料，其余

每天快走1小时，你会有什么收获？6个好处不请自来

走路是一项我们从小就具备的生活技能，以前交通不便的时候，我们主要是靠走路通往目的地。而如今交通工具发达了，国人的步行数量却直线下降，很多人每天的步行数量都不超过3000步。而研究发现，一个人每天要达到3000步数，身体才能保持健康的状态。如果你总是久坐不动，身体关节会加速老化，身体零件也会提前报废，