增肌是一个需要耐心和坚持的过程，除了合理的锻炼计划和足够的休息时间外，合理的饮食也是非常重要的一环。而蛋白质是增肌饮食中最为重要的营养素之一，那么每天应该摄入多少蛋白质才能达到最佳效果呢？
鸡蛋
首先，需要了解的是，蛋白质是由氨基酸组成的，而肌肉生长需要大量的氨基酸来合成新的蛋白质。因此，增肌期间每天需要摄入的蛋白质量是非常重要的，一般来说，每日蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/公斤体重之间。
肉类
具体来说，如果你的体重是70公斤，那么你每天至少需要摄入112克蛋白质，最多摄入154克蛋白质。而如果你的锻炼强度更大，可以适当增加蛋白质摄入量。
增肌（女）
此外，蛋白质的摄入应该分散到每餐中，而不是集中在一餐中。每餐摄入的蛋白质量应该在20-30克左右，这样可以最大化地利用蛋白质合成能力。
增肌（男）
总的来说，每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质量是增肌期间最为适宜的，而且要分散到每餐中，这样才能最大化地提高肌肉生长的效果。但是也需要注意，过量的蛋白质摄入并不会让肌肉生长更快，反而可能对身体造成负担，因此一定要根据自己的实际情况来调整蛋白质的摄入量。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
