- 无脑的疯狂卖力锻炼，是不会练出好身体的，除了感动自己别无其他作用，导致的结果就是胖子最终成了一个有力量的大胖子，瘦子练成了一个有力量的竹竿子，而且还会徒增受伤的风险。付出与回报极其不成正比！
- 想要减脂、增肌成功，根本在于三分练，七分吃
- 锻炼只占很小的一部分，减肥就像一个房间，而锻炼只是打开这把房间的钥匙。真正决定成功的还是房间里面的东西，那就是饮食！
- 有的人可能会说我比喻比较夸张，其实一点都不夸张，你仔细想一想，减肥只需要每天锻炼一到两个小时即可，而饮食是贯穿于全天的。
蛋白质是什么？
- 生命活动最主要的载体就是蛋白质，广泛存在于肌肉当中，所以是各种功能的执行者，蛋白质是除水分以外，身体含量最高的物质，一般可以占到固形物的50%左右，某些组织器官比如肌肉肝脏脾蛋白质含量可以高达50%以上，可见蛋白质的重要性。
蛋白质的三大作用
- 蛋白质在调节和催化中起着重要的作用，同时有着抵抗病毒的能力，对于免疫力的调节至关重要。
- 蛋白质在一定的条件下可以转化为脂肪。
- 蛋白质在运动过程中包括减脂，增肌都起着决定性的作用。
增肌、减脂该摄入多少蛋白质？
- 增肌的人群，每公斤体重每天摄入1.5~2g蛋白质。
- 减脂的人群，每公斤体重每天摄入1~1.5g蛋白质。
我可以负责任的讲，只要蛋白质补充不够，不管是增肌，还是减脂，失败都是必然的！
饮食摄入原则
- 少食多餐，每餐保持七分饱，单次摄入不可超标。
- 高蛋白，低热量，多吃饱腹感较强的食物。
举例说明:有的人说，我每天就吃一顿饭啊，吃的并不多，怎么还会长肉。那是因为一顿饭超标了，超标后的部分会由胰岛素降血糖后转化成脂肪储存了起来，所以，你还是会长肉！
常见的食物哪些蛋白质较高？
- 红肉类
- 比如:猪、牛、羊等哺乳动物的肉。蛋白质含量大概占20%，脂肪也占20%，所以减脂的人群少摄入红肉类蛋白质。
- 白肉类
- 比如:鸡、鸭、鱼、虾等家禽类的肉。蛋白质通常也在20%左右，但是脂肪的含量极低。这类肉是减脂人群的上佳选择。
其他食物
- 一个鸡蛋大概6～7g蛋白质，蛋黄蛋清各占一半
- 牛奶的蛋白质含量约3g/100ml。
- 坚果的蛋白质含量约4.5g/100g(不可多吃)
