每天锻炼肌肉群（锻炼核心肌肉群有什么难，Plank带你走起，关键你要练对）

“今天你做平板支撑吗”，“现在你能做多久的平板支撑”。刚刚接触健身的小白一定会有人建议你一定要练习平板支撑，因为它简单有效并且非常方便，不需要占用场地，几乎随时可以做，不需要投入太…

跳绳运动锻炼效果（长期坚持跳绳训练的人，恭喜，你会收获这7个好处）

冬天是个囤肉的季节，放假期间，你是否停止了运动？ 当你停止运动一个月时间，体能耐力会逐渐下降，身体肌肉就会呈现退化趋势，练出来的肌肉就会逐渐消失。当你停止运动3个月时间，肌肉身材就…

腿部磨损怎么锻炼（膝盖磨损不可逆，如何锻炼挺简单，5个动作，膝盖不再疼痛）

世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。“老寒腿”已经成为继脱发后现代人新的焦虑。 老寒腿 世界卫生组织数据显示，中国关节炎已达1.2…

肩膀疼痛要锻炼（7个瑜伽姿势缓解肩颈疼痛，让你拥有灵活又稳定的肩膀）

肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛。 肩部是一个由八块肌肉组成的复杂带，用于保护肩关节或盂肱关…

锻炼腿部力量在家（一组居家腿部训练，帮您修饰双腿线条，打造易瘦体质）

健身的时候，你重视哪个肌群的训练呢？你是否忽略了练腿？练腿与不练腿的区别还是很大的。 健身过来人知道，腿部是身体最大的一个肌群，占据身体大约70%左右的肌群，决定了行走的力量跟自身…

骑车锻炼膝盖痛如何恢复（骑车膝盖疼了，千万别揉！教你四招保护膝盖！）

现在很多人都热爱骑行运动，但是由于运动不当，也有很多人在运动中损伤膝盖。如何才能更好地保护我们的膝盖？有人说，少运动就行；有人说，膝盖损伤揉一揉就好了；还有人说大量运动就能把骨刺“…

寒体质怎么锻炼身体（你体内这么寒，不淤堵才怪！简单四招，祛寒通经又减肥）

经常虚弱，容易疲劳。 手脚冰凉，怕冷。 容易腹泻，喜欢热。 月经总迟到，常有血块，易痛经 腿脚容易水肿。 下肢容易无力，酸麻，易犯腰痛。 晚上爱起夜。 以上情况占两样就要恭喜你了！…

坚持锻炼去除脂肪（减肥效率慢慢变差了？学习3个方法，让你身体持续燃脂）

新手刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，这个时候你会发现减肥效果是很明显的。在减肥的前2-3个月，只要你坚持健身锻炼，同时管住嘴，戒掉各种高热量的垃圾食品，你会发现身上的赘肉明显…

睡前怎样锻炼长高（睡前这一招，可以轻松让宝宝长高个，男孩女孩都适用的长高秘诀）

孩子的身高对孩子的颜值影响非常重要,并且对孩子的生活和工作影响也都是非常大的，而家长们都知道，孩子长高是需要从小培养的，如果在小的时候，家长们没有多加注意，就有可能对孩子的身高带来…

长期宅在家锻炼（宅家训练方案，月瘦十斤不是梦）

这一期我们主要讲在家如何开始进行减脂训练。 我将减脂训练分为上肢训练、下肢训练、核心训练、以及有氧训练。 墙壁俯卧撑 墙壁俯卧撑的好处是帮助力量比较小的女性进行训练，达到训练的目的…