由于现代社会的工具使用愈来愈多，我们的上肢在生活中承担的功能越来越单一化，尤其是许多东西的操作系统考虑到使用的舒适性，都会调整高度及范围，这造成的结果就是，我们的肩关节活动范围越来越小，基本主要在前伸和外展九十度左右的范围内。长期处于这样一个失衡的状态，我们肩部的部分肌肉就会越来越弱而另一部份则会疲劳甚是挛缩，为了维持肩关节的稳定，韧带的张力就会增加，随之而来的就是肩关节活动受限，发展下去可能就会变为肩周炎。
在尚未发展为肩周炎以前，我们要怎么来判断我们的肩关节活动是否受限呢？以下几个办法可以帮助我们简单判定。平躺于垫子上，双手高举，如果手臂不能超过耳朵平贴于垫子上，而是于垫子之间形成一定夹角，或者将两手枕于后脑勺下，肘部不能平贴垫子，都代表了肩关节活动在一定程度上受限了。
接下来我们一起来学习四个改善肩关节活动受限的动作吧。
第一个动作是肩部环绕，相信这个很多人在小学时做广播体操的时候做过，可以取站立位或坐位、跪姿，保持上半身挺直，双手搭在肩上，以肩关节为中心做环绕运动，这个动作也体现了肩关节一个特点，它是人体活动度最大的关节，可以做360度的环绕运动。
第二个动作是将双手搭在与腰同高的椅子或桌面上，双脚分开与肩同宽，上身向下压。这个动作可以帮助增加肩部前伸的活动度。
第三个动作是将双手于背后相握，双臂打直，上身向下俯，这个动作是帮助增加肩关节后展的活动度。
最后一个动作既能帮助增加肩关节的活动度，同时也能测试肩关节的活动度是否良好。双手于背后握住毛巾或者弹力带，一只手从肩部上方伸到背后，一只手从肋间伸至背后，然后双手一点一点顺着毛巾或弹力带相互靠拢，每次做到自己的极限，并记下两手之间的距离，两手之间的距离越近，代表肩关节的活动度越好。
以上动作在做的时候，一定要量力而行，要以自己能忍受的疼痛程度为限，过度的拉伸可能会导致韧带的拉伤，尤其是肩部已经存在慢性炎症的话，韧带会更加脆弱，另外一定坚持每天做，才能取得好的效果。
