“哎呀，一不小心腰扭了，疼死我了！”
日常生活中，腰痛是最常见的了。
弯腰搬东西的时候一使劲，
抱娃的没留神，
运动时不注意，
“能疼上好几天！”
那么，该如何缓解这个最常见的身体不适呢？一起来看看吧~
这几类腰痛最常见
急性腰部扭伤：多见于青壮年，就是“腰闪了”。
如果扭伤严重，当时会出现持续性疼痛；如果轻微扭伤，当时可能没有明显疼痛，次日加重。受伤后，腰部活动明显受限，咳嗽、喷嚏、腰部用力时疼痛加剧，休息、服用一般止痛药不能缓解。
这种扭伤重在预防，如果不慎扭伤，一定要重视，以免演变成慢性腰痛。
腰肌劳损（腰肌筋膜炎）：主要是腰部肌肉及附着点筋膜或骨膜的无菌性炎症反应，如果急性期没有彻底治疗而转入慢性，会留下后遗症。
由于腰部受到反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激，可出现持续或间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状，在劳累或受寒后加重，休息或保暖后可减轻。
缓解这种腰痛可按压疼痛部位；但急性腰部扭伤后，按压疼痛部位会使症状加剧。
腰肌劳损（腰椎间盘突出）：常发生于青、中年，男性多于女性，老年人也可发病。
咳嗽、喷嚏等动作会使疼痛加剧，病程过久还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木等症状。
炎性腰背痛：这种腰背痛往往发生在40岁前；发病缓慢；晨起较明显，很少突发腰疼；休息并不能改善症状，活动后反而减轻；晚上比白天明显，多是下半夜痛；
如果患者出现炎性腰背痛，且症状持续3个月或以上，尽快去风湿免疫科就医。
骨质疏松症也会引起腰痛；十二指肠溃疡、胰腺炎会引起腰部放射性疼痛；泌尿系统感染、肾脏结石、妇科炎症、经期紧张也会引起腰痛。
你的腰痛症状是怎样的
腰痛的人，首先应该注意自己的腰痛是怎么发生的，必要时应去医院进一步检查。
到医院后，要向医生讲清腰痛的部位和性质。比如是单纯腰痛还是合并下肢的放射性疼痛（串痛），有没有伴随下肢的麻木。
是不是行走一段以后会出现下肢酸痛、乏力，无法继续行走，休息一会儿又可以继续行走，以前有无类似腰痛的发作等。
医生会根据患者病史做一些必要的物理检查，以便查清腰痛的原因。若怀疑腰椎有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎结核等问题，需要做进一步的检查。
也请大家别过分紧张，腰痛十分常见，但多数情况下，经过适当的休息或者辅以一些药物、按摩等治疗就可以得到缓解，只有少数患者需要进一步治疗。
到底要不要拍个片子呢
国外相关指南中是这样说的：
“在最初的4周~6周内进行影像学检查并无必要，除非合并有进行性的神经系统异常或者高度怀疑系统性疾病（如脊柱肿瘤、感染）。如果4周~6周后症状无明显改善，一般做一个腰椎正侧位X线平片就足够了。”
当然还要说的是，影像学上的腰椎间盘突出不代表腰椎间盘突出症，如同指南里面提到的，超过50%的腰椎间盘膨出可以没有任何临床症状，无症状的腰椎间盘突出也不在少数。
因此，不要在CT、核磁共振上一发现腰椎间盘突出，就戴上“腰椎间盘突出症”的帽子。
这几个拉伸动作缓解腰痛
芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上，每周再做2~3次拉伸练习，可有效预防和缓解腰痛。
动作一 侧顶髋
（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，双手叉腰。
（２）动作要领：右腿屈膝内扣，使左侧腰部充分伸展，连续做四次，然后换另外一侧完成四次。如此为一组，做3～5组。
动作二 前后顶髋准备姿势
（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩， 双手叉腰，膝关节微屈。
（２）动作要领：臀部下压，骨盆后倾，同时保持膝关节微屈，上体不要前倾，然后用力向前顶髋，骨盆前倾，膝关节伸直，骨盆一前一后运动如此连续做四次，如此为一组，做3～5组。
动作三 腰部小绕环
（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，双手叉腰。
（２）动作要领：腰部分别向前→左→后→右的顺序做小范围的绕环运动，同一方向连续做四次，然后换方向完成四次，如此为一组，做3～5组。
动作四 侧腰拉伸
（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，同时双臂胸前平屈，掌心朝下。
（２）动作要领：左手叉腰，腰部向左侧屈，右臂向头部方向向前延伸，做四次弹性伸展，然后换异侧完成，四次后为一组，做3～5组。
动作五 髋部小旋转
（1）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，双臂胸前平屈，握拳，拳心向下。
（2）动作要领：双臂带动腰部向左旋转到最大限度，做四次弹性拉伸，连续做四次，然后换另外一侧完成四次。如此为一组，做3～5组。
动作六 髋部大旋转
（１）准备姿势：双脚开立与肩同宽，双臂胸前平屈，拳心朝下。
（２）动作要领：腰部向左旋转90度，保持两秒钟，连续做四次，然后换另外一侧完成四次。如此为一组，做3～5组。
动作七 后腰拉伸
（１）准备动作：双脚开立稍宽于肩。
（２）动作要领：双臂上举，十指相扣，掌心向上上臂夹紧耳侧，尽量往后拉伸四次。然后上体前屈，膝关节尽量伸直，手臂向下延伸，掌心朝下尽量触地，弹压四次。如此为一组，做3～5组。
动作八 腰部大绕环
（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，双臂胸前平举
（２）动作要领：双臂带动上体按照左→后→右→前的顺序做一次大范围的绕环，同一方向连续做四次，然后换方向完成四次，如此为一组，做3～5组。
