高频训练（一周6-7次）

首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身会显著妨碍肌肉恢复、限制其增长，几乎没有任何好处；但事实真是如此吗？

实际上，天天训练最显而易见的一大好处，便是能通过“惯性原理”帮大家培养建立起长期健身的好习惯！在大部分时候，这是为很多小伙伴所忽视的。就像某个物体在惯性作用下会持续前行一样，在日常健身中，如果能建立起相似的惯性模式，就能有效避免三天打鱼、两天晒网或中途发放弃这些问题！

而且由于天天健身，而不是选择一周中的某几天，没了任何纠结、拖延的余地，执行起来通常更为直接果断，就像吃饭、睡觉一样成为日常一部分。而大部分尝试过天天健身的小伙伴，也都发现这比一周练几天，更容易坚持！

在此基础上，高频健身的另一大好处就是能每周针对刺激、强化各肌肉部位2次，使肌蛋白合成物维持在较高水平，从而促进肌肉更加茁壮地增长！就比如说，不少小伙伴比较青睐的“推、拉、下肢”的分部位训练方式，一周循环进行2次；而剩余的一天可以休息，或结合中低强度有氧、灵活性训练。

但另一方面，一周6-7次的高频训练也有其自身的不足之处。首先，肌肉酸痛会不可避免地发生，妨碍训练质量效果，甚至导致过度训练、身心疲惫的问题。随之，更会出现事倍功半、导致信心动力丧失的情况…

此外，如果你的目标是提升个人最大力量，想往力量举重方面发展，那么高频训练也并不适合！

低频训练（一周3次左右）

相反的，对于进行超高强度、负重，以提升绝对力量为目标的小伙伴们来说，一周3次左右的频率可使肌肉力量、神经系统都充分恢复。由此，最好地保障强度、发挥，以及最终效果！

此外对于大部分小伙伴们来说，一周3次左右的训练频率，可以让大家在健身之外，仍给娱乐、社交、旅游等活动留出时间；而不是每时每刻都被健身占领。

虽然频率较低的健身训练，会在一定程度上限制每周各区域肌肉的刺激频率。但只需掌握一些技巧，仍能达成不错的增肌或减脂效果，同时兼顾生活娱乐。

此时在每次训练时，大家可以适当增加动作组数、次数以及强度；并尽量兼顾刺激全身上下各部位肌肉。另一方面，这也并不代表大家可以无限量地加大训练量、以及强度；否则即使一周训练3次，也可能引发过度训练问题。

因此不管每周训练频率如何，大家都一定要听从身体感受，在训练效果，强度、量之间找到一个平衡点。切忌过于急功近利，尤其在状态较差、肌肉格外疲惫的时候，不要逼着自己去训练。

其中对于一周天天训练的小伙伴们来说，不妨每隔一段时间，给自己安排一整周的休息。这不仅不会影响健身效果，反而会使身体肌肉全面休息、恢复到位，之后表现更为优秀！

最后，我们再给小伙伴们来精简地总结一下上面的内容。

首先，对于以肌肉增长为目标的小伙伴们来说，一周频率较高的、6次左右的分部位训练比较适合。

再者，对想要提升力量，以举重、或全身肌肉训练为重心的小伙伴们来说，降低频率、每周3次左右能最好地确保肌肉、神经充分恢复，保障高质量提升。

最后对于强健体魄、减脂瘦身而言，不管是每周6次还是3次，都会在均衡饮食配合的情况下，达成显著的效果！