不跑不跳，分享一套核心燃脂法，坚持练习一个月，你也可以练出马甲线，有小肚子的记得点赞收藏，跟着一起练。
动作一：胯下击掌50次。可以提高心率，快速燃脂。
双手张开，向上摆起，膝盖提至最高，留出击掌的空间。
左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌，上半身挺直，不能弯腰击掌。
动作尽可能轻盈、有弹性，还原时吸气，击掌时呼气。
动作二：深蹲提膝30次，收紧下腹和侧腰。
挺胸收腹，收紧臀部，大腿与地面平行，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
腹部持续紧张，腰背平直，保持身体平衡，左右交替提膝时膝盖略高于髋部，手肘触及膝关节。
动作三：同侧提膝，收紧侧腰，练出小蛮腰。
双手放在脑后，挺胸收腹，收紧臀部，腰背平直，保持身体平衡。
侧提膝时膝盖略高于髋部，上半身微微侧弯，手肘触及膝关节，左脚提膝做50组后换右脚。
动作四：提膝下压50次，快速收紧腹部，练出马甲线。
挺胸收腹，收紧臀部，腰背平直。双脚微微打开，手脚朝反方向拉伸。
双手下左方下压同时左脚提膝，左右脚交替，四个动作为一组，每天做六组，轻松甩掉小肚腩。
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
