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体育小知识丨怎样练好自由泳的姿势

学好自由泳姿势

高效的自由泳以良好的身体姿势为基础,我们需要通过正确的游泳方式去减少阻力,提高自己的水感,并增加力量的运用,会使自己游起来速度快同时又轻松。

01

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外,头要在中心位置,眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀,在手臂移动时身体跟着扭转,但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。

02

弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水,在水中正好悬于身体旁边,大概与池底垂直。

03

伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离,把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。

04

完成划水。完成划水,需要“拉水”,就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水,然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥最大推进作用。如果你只把手臂沿直线往后移动,你也就不能“拉水”。然后在身后完全打直手臂,你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。

05

脚刚好在水面下进行“浅打水”。浅打水是一连串急促,快速的打水,而不是大幅度,伸展打水,这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”,这有助于保持臀部处于中心位置,并且使身体保持平衡。

06

两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。右手划水,左手划水,然后右手再次划水时换气;然后左手划水,右手划水,然后左手再次划水时换气。在出水换气时,把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里,留够空间让嘴巴能舒服地换气。

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