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锻炼颈椎的瑜伽动作(脖子酸、肩膀硬?15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈)

有数据显示超 80% 的人一生中

都会遇到肩颈疼痛的问题

尤其是对于长期低头、久坐族

肩颈又被称为健康的十字路口

一旦发生劳损,会带来各种肩颈疾病

分享一套肩颈瑜伽序列给大家

每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧

1

  • 简易坐,双手交叉环抱后脑勺
  • 吸气,脊柱延展,胸腔打开
  • 头部向后推,手肘两侧打开
  • 呼气,收紧核心,含胸弓背
  • 低头眼看肚脐,手肘相互靠近
  • 配合核心,重复练习10-15次

2

  • 保持简易坐,背部立直下颌微收
  • 吸气,右手放在左耳朵上方
  • 呼气,头部侧向右侧,左肩下沉
  • 停留10-15个呼吸,交换外一侧

3

  • 保持简易坐,双手放在膝盖上
  • 吸气,双肩向上耸,hold住5秒
  • 呼气,放松下沉,重复10-12次

4

  • 保持简易坐,低头下巴找锁骨
  • 呼气,缓慢抬头转向左肩的方向
  • 左肩下沉,重复练习10-15次
  • 配合呼吸,换反侧练习

5

  • 坐姿,双腿分开,脚掌踩地
  • 吸气,双手手背贴在两侧侧腰
  • 手肘与膝盖内侧相互拮抗发力
  • 静态停留10-15个呼吸

6

  • 坐姿,屈双膝,左脚放在右腿外侧
  • 右手环抱左膝,左手向后伸直
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧
  • 吸气,左手向上伸直,再向后绕动
  • 重复练习10-15次,换另外一侧

7

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
  • 呼气,收紧核心,肩胛骨向中间靠近
  • 吸气,肩胛骨彼此远离,重复10-15次

8

  • 俯卧位,双手放在肩膀两侧
  • 呼气,手推地,胸腔向上推高
  • 之后双肩交替依次向后绕动
  • 配合呼吸,重复练习10-15次

9

  • 俯卧,双手向后伸直,脊柱延展
  • 呼气,收核心,头和胸腔抬离地面
  • 双手向后向上抬起,双肩向后
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

每天花一些时间保养肩颈,收获的是健康!

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